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　　　2.睡前做运动一般在睡前3小时不建议做剧烈运动，其实我们推荐失眠患者每天可以在白天根据每个人的体能情况做一些强度适宜的运动，特别是在晚饭前，身体的疲劳有助于睡眠的，睡前可以做一些放松运动，大运动量的活动会增加我们大脑的兴奋性，往往不利于睡眠。

　　　4.晚上睡前不能吃东西晚上不推荐吃大量的或油腻不消化的食物，因为会增加胃肠道负担，引起肠胃积食。但如果晚饭时间和睡眠时间相距较远，在非常饥饿的状态下去上床睡觉同样不利于我们获得很好的睡眠体验，那么如果我们在睡前出现比较明显的饥饿感时建议可以少量吃一些清淡易消化的食物，比如少量的麦片粥、小饼干、温牛奶等食品。

　　　7.晚上睡不足，白天补觉那么很多失眠患者由于前一天晚上没有睡好觉，第二天白天，特别是中午就会去补一觉，那么这个也是不推荐的，虽然中医养生也有睡子午觉的说法，但睡午觉时间过长的话会降低我们晚间的睡眠压力，导致晚上更难入睡，时间长了以后会出现生物节律紊乱，造成晚上睡不着，白天睡不醒的恶性循环。其实也并不是绝对禁止大家午睡，关键是要控制好时间，最好是能将午睡时间控制在20分钟之内，即打个盹就行，午睡睡多了还会影响下午的工作生活，反而会更没有精神

　　　作者：陈黎雄上海交通大学医学院附属瑞金医院

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【编辑:刘长胜】