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　　　5.不敢吃安眠药很多失眠的人因为怕服用安眠药物会上瘾或出现不良反应，所以即使整晚睡不着也绝不去尝试服用药物。长期服用安眠药物确实会导致药物依赖，但相较于服用药物的弊端，连续失眠导致的危害往往会更加严重，所以我们推荐失眠的朋友还是到专业的医疗机构，在医生的指导下规范用药，可以最大限度的减少药物带来的不良反应和依赖性，同时也能在短时间内快速的改善睡眠。

　　　8.害怕吃药，只依赖正念、瑜伽类的辅助助眠方法虽然这些助眠方法确实有一定的辅助睡眠的作用。也推荐大家能在学习正确的方法后作为一种辅助使用，但这些辅助失眠的疗法并没有明确的循证依据证明可以替代药物和其他失眠治疗的方法，而且这些方法往往因人而异，针对不同的体质和病因其效果往往差异很大，对于一些容易精神紧张的患者因为使用效果不佳还会增加焦虑情绪，反而会加重失眠的症状。

　　　1.定时上床很多患者看了一些科普文章，要求我们定时上床、定时起床，这样有规律的作息习惯对睡眠才是有益的。但其实如果上床后不能及时入睡反而会诱发紧张、焦虑情绪。还有些人会赖在床上看手机、看视频、听音乐，增加大脑的兴奋性，更加难以入睡。正确的做法是定时起床，困倦时才上床，这样更有益于提高睡眠效率，

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