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　　　4.晚上睡前不能吃东西晚上不推荐吃大量的或油腻不消化的食物，因为会增加胃肠道负担，引起肠胃积食。但如果晚饭时间和睡眠时间相距较远，在非常饥饿的状态下去上床睡觉同样不利于我们获得很好的睡眠体验，那么如果我们在睡前出现比较明显的饥饿感时建议可以少量吃一些清淡易消化的食物，比如少量的麦片粥、小饼干、温牛奶等食品。

　　　作者：陈黎雄上海交通大学医学院附属瑞金医院

　　　5.不敢吃安眠药很多失眠的人因为怕服用安眠药物会上瘾或出现不良反应，所以即使整晚睡不着也绝不去尝试服用药物。长期服用安眠药物确实会导致药物依赖，但相较于服用药物的弊端，连续失眠导致的危害往往会更加严重，所以我们推荐失眠的朋友还是到专业的医疗机构，在医生的指导下规范用药，可以最大限度的减少药物带来的不良反应和依赖性，同时也能在短时间内快速的改善睡眠。

　　　6.睡前服用安眠药减量，半夜不够再加这也是失眠患者常常会有的错误观念。同样也是担心药物的依赖性和不良反应。因为如果服药量不足会导致我们失去对药物的信心，增加焦虑情绪，后期补药以后又会增加药物在白天导致的嗜睡、注意力减退等不良反应。那么安眠药物的使用原则我们一般是推荐足量、间歇、按需求个体化用药，我们建议根据每个人的实际情况足量用药，保证能有效纠正失眠的症状，在此基础上再逐渐的停药。有些短效的帮助入睡的安眠药物如思诺思、右左匹克隆可能维持时间比较短，会中途苏醒，那么我们建议在夜里2点前醒的可以再补上半粒，由于是短效药，对白天的影响比较小，不会出现明显的不良反应。

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【编辑:赵大华】