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　　　2.睡前做运动一般在睡前3小时不建议做剧烈运动，其实我们推荐失眠患者每天可以在白天根据每个人的体能情况做一些强度适宜的运动，特别是在晚饭前，身体的疲劳有助于睡眠的，睡前可以做一些放松运动，大运动量的活动会增加我们大脑的兴奋性，往往不利于睡眠。

　　　7.晚上睡不足，白天补觉那么很多失眠患者由于前一天晚上没有睡好觉，第二天白天，特别是中午就会去补一觉，那么这个也是不推荐的，虽然中医养生也有睡子午觉的说法，但睡午觉时间过长的话会降低我们晚间的睡眠压力，导致晚上更难入睡，时间长了以后会出现生物节律紊乱，造成晚上睡不着，白天睡不醒的恶性循环。其实也并不是绝对禁止大家午睡，关键是要控制好时间，最好是能将午睡时间控制在20分钟之内，即打个盹就行，午睡睡多了还会影响下午的工作生活，反而会更没有精神

　　　6.睡前服用安眠药减量，半夜不够再加这也是失眠患者常常会有的错误观念。同样也是担心药物的依赖性和不良反应。因为如果服药量不足会导致我们失去对药物的信心，增加焦虑情绪，后期补药以后又会增加药物在白天导致的嗜睡、注意力减退等不良反应。那么安眠药物的使用原则我们一般是推荐足量、间歇、按需求个体化用药，我们建议根据每个人的实际情况足量用药，保证能有效纠正失眠的症状，在此基础上再逐渐的停药。有些短效的帮助入睡的安眠药物如思诺思、右左匹克隆可能维持时间比较短，会中途苏醒，那么我们建议在夜里2点前醒的可以再补上半粒，由于是短效药，对白天的影响比较小，不会出现明显的不良反应。

　　　8.害怕吃药，只依赖正念、瑜伽类的辅助助眠方法虽然这些助眠方法确实有一定的辅助睡眠的作用。也推荐大家能在学习正确的方法后作为一种辅助使用，但这些辅助失眠的疗法并没有明确的循证依据证明可以替代药物和其他失眠治疗的方法，而且这些方法往往因人而异，针对不同的体质和病因其效果往往差异很大，对于一些容易精神紧张的患者因为使用效果不佳还会增加焦虑情绪，反而会加重失眠的症状。

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【编辑:赵德茂】