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　　　4.晚上睡前不能吃东西晚上不推荐吃大量的或油腻不消化的食物，因为会增加胃肠道负担，引起肠胃积食。但如果晚饭时间和睡眠时间相距较远，在非常饥饿的状态下去上床睡觉同样不利于我们获得很好的睡眠体验，那么如果我们在睡前出现比较明显的饥饿感时建议可以少量吃一些清淡易消化的食物，比如少量的麦片粥、小饼干、温牛奶等食品。

　　　7.晚上睡不足，白天补觉那么很多失眠患者由于前一天晚上没有睡好觉，第二天白天，特别是中午就会去补一觉，那么这个也是不推荐的，虽然中医养生也有睡子午觉的说法，但睡午觉时间过长的话会降低我们晚间的睡眠压力，导致晚上更难入睡，时间长了以后会出现生物节律紊乱，造成晚上睡不着，白天睡不醒的恶性循环。其实也并不是绝对禁止大家午睡，关键是要控制好时间，最好是能将午睡时间控制在20分钟之内，即打个盹就行，午睡睡多了还会影响下午的工作生活，反而会更没有精神

　　　8.害怕吃药，只依赖正念、瑜伽类的辅助助眠方法虽然这些助眠方法确实有一定的辅助睡眠的作用。也推荐大家能在学习正确的方法后作为一种辅助使用，但这些辅助失眠的疗法并没有明确的循证依据证明可以替代药物和其他失眠治疗的方法，而且这些方法往往因人而异，针对不同的体质和病因其效果往往差异很大，对于一些容易精神紧张的患者因为使用效果不佳还会增加焦虑情绪，反而会加重失眠的症状。

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【编辑:李文信】