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　　　哑铃前伸：仰卧位，单手持可负荷的小哑铃，往上推，感受肩胛骨离开床面，动作过程中慢起慢落。

　　　可以通过这个方法来进行自查：贴墙站立，将头、肩、臀和脚后跟贴紧墙面，如果腰与墙之间的空隙可放入一个手掌，基本上是正常体态。如果腰与墙之间的空隙大于一个手掌的厚度，可放入一拳，说明腰椎曲度过大，那就可能是骨盆前倾了。

　　　健康隐患直角肩更多是通过人为方法“硬拗”出来的，如肩胛骨后缩、下沉……但长期拗直角肩，会影响肩关节的正常活动。

　　　除了对肌肉进行拉伸，保障肌肉的活性状态外，还可以利用弹力带进行锻炼。

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【编辑:孙顺达】