社会动态-"СПЕКС少女"-高血脂、高血压、高血糖：“三高”保СПЕКС少女健小妙招

高血脂、高血压、高血糖：“三高”保СПЕКС少女健小妙招

　　在抖音等短视频平台检索“大学生返乡”“大学生助农创业”“大学生新农人”，有越来越多站在农田里的年轻面孔，养猪、卖核桃、种菌子、卖茶叶、卖水果、放牛、种藕，他们或是讲述自己的返乡故事，或是展示耕种、收获的过程。对于这样的内容，评论区里总是涌动着善意和鼓励：“三观正”“未来可期”“靠自己劳动创造财富不丢人”“只要不啃老，什么工作都不丢人”。

　　随着中国经济水平的快速发展，人民的生活质量的提高，一日三餐结构的变化，生活工作压力的增加和老龄化人口的增长，越来越多的人面临“三高”问题，即高血脂、高血压、高血糖。这些健康问题不仅影响着个人的生活质量，还可能诱发和加速动脉粥样硬化破坏血管内皮、损害心脑肾等器官，成倍增加发生心血管事件和死亡的风险СПЕКС少女。因此，掌握正确的“三高”保健小妙招，对于“三高”人群来说至关重要，有利于帮助患者维护健康，提升生存质量。　　（一）高血脂　　总胆固醇（TC）≥6.2mmol/L、低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）≥4.1mmol/L、高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）＜1.0mmol/L、甘油三酯（TG）≥2.3mmol/L，除HDL-C降低外，其余三项有一项异常升高即可结论高血脂。　　（二）高血压　　血压正常值为收缩压120-139mmHg和/或舒张压80-89mmHg。在未使用降压药物的情况下，非同日3次诊室收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg，诊断为高血压。　　（三）高血糖　　具有典型糖尿病症状且随机静脉血糖≥11.1mmol/L，或空腹静脉血糖≥7.0mmol/L，或OGTT葡萄糖负荷后2小时血糖≥11.1mmol/L。　　（一）高血脂的危害　　动脉硬化风险增加：高血脂会增加动脉内脂质沉积，导致动脉壁变硬，形成斑块，阻碍血液流动，增加心脑血管疾病的发生风险。　　冠心病风险增加：高血脂使冠状动脉狭窄、堵塞，导致心肌供血不足，引发心绞痛、心肌梗死等冠心病。　　（二）高血压的危害　　心血管疾病风险增加：高血压会导致心脏负荷加重，使得心脏肌肉变得僵硬，增加心脏发病风险，如心肌梗死、心力衰竭等。　　中风风险增加：高血压会使小动脉破裂，导致脑出血，或引起血栓形成，导致脑梗死，增加中风风险。　　肾脏损伤：高血压会损伤肾小球，影响肾脏功能，久而久之可能引发肾衰竭。　　（三）高血糖的危害　　糖尿病并发症风险增加：高血糖长期存在会损伤血管和神经系统，增加糖尿病并发症的发生风险，如心脏病、中风、视网膜病变、肾脏病变等。　　足部溃疡及截肢：高血糖影响血液循环和神经功能，使足部易发生糖尿病足，严重时可能导致溃疡感染、坏疽，甚至需要截肢。　　在日常生活中，健康合理的保健措施对“三高”的防与治有重大的作用，可改善血脂异常和降低血压、血糖以及心血管风险，建议所有“三高”人群都应该采用，主要措施包括：　　（一）健康合理的饮食　　合理控制热量摄入：对于“三高”人群来说，控制饮食是首要任务。应减少高热量食物的摄入，如油炸食品、甜品等，避免过度肥胖，减轻心脏和血管负担。　　均衡营养：确保摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，多吃新鲜蔬菜、水果、全谷类食物和低脂奶制品等，有助于维持身体正常代谢和生理功能。　　低盐饮食：高血压患者应特别注意盐的摄入量，尽量不过多食用腌制食品、加工肉类等高盐食品，避免过高盐分导致的血压升高。　　控制糖分摄入：高血糖患者应严格控制糖分摄入，减少含糖饮料、甜食等高糖食品的摄入。　　适量摄入优质脂肪：选择富含不饱和脂肪的食物，如橄榄油、坚果等，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，避免过多脂肪摄入导致的血脂升高。　　良好的饮食习惯：养成规律的饮食习惯，每餐适量进食，避免暴饮暴食，有助于稳定血糖、血脂。同时，注意保持充足的水分摄入，有助于降低血压、促进血液循环。　　（二）适当的运动　　规律运动：根据个人喜好和个人身体状况，制定合适的运动计划，如健步走、慢跑、游泳等有氧运动，避免超重或肥胖，影响三高的治疗。　　持之以恒：运动贵在坚持，持之以恒，长期规律的运动有助于控制“三高”。建议每周至少进行3次运动，每次30-45分钟[3]。　　避免剧烈运动：“三高”人群应避免剧烈运动，以免对身体造成过大负担。“三高”人群运动应遵循“适量、适度”的原则，做好运动准备。　　注意事项：在运动前应该进行热身，避免运动损伤；在运动过程中，注意观察身体反应，如有不适，及时调整运动方式和强度；运动后要进行拉伸，缓解肌肉紧张。　　（三)良好的生活习惯　　戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会对“三高”患者的健康造成不良影响，应尽量戒烟限酒。　　规律作息：保持充足的睡眠可以增强身体的抵抗力。避免熬夜和过度劳累，并注意身体的异常症状，如头晕、眩晕、胸闷、心悸等，及时向医生咨询和求助。　　定期检查：定期进行身体检查，及时了解身体状况，异常情况及时采取相应措施，做到早发现、早治疗。如果已被确诊为高血压、血脂异常或糖尿病，定期自我监测相关指标，如定期测量血压、血糖、血脂等指标，以便及时调整治疗方案。　　（四）中药调理　　中药茶饮：如菊花、山楂、决明子等具有降脂降压作用的中药材，可泡茶饮用，有助于调理身体。　　中药泡脚：用艾叶、红花等中药材泡脚，有助于促进血液循环，缓解“三高”症状。　　中药汤剂：根据个人体质和病情，可在医生指导下服用中药汤剂进行调理，不随意更改剂量或停药。　　（五）心理调适　　学习放松技巧：保持良好心态，学会调节情绪，如学习深呼吸、冥想等放松技巧，有助于缓解压力和焦虑情绪。　　参加社交活动：积极参加社交活动，与他人交流，分享心情和经验，有助于保持良好心态。　　寻求专业帮助：如感到情绪问题严重影响到生活，可寻求专业心理咨询师的帮助，进行针对性的支持和治疗，改善心理健康状况。　　“三高”问题危害人们的身心康健及生存质量，已成为全社会主要的健康管理问题。“三高”的保健需要从饮食、运动、生活习惯、中药调理和心理调适等多个方面进行综合调理。希望本文的介绍能为“三高”人群的健康生活提供有益的参考。(北京市昌平区天通苑南社区卫生服务中心郭金花)

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编辑:范长江

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　　在刁大明看来，美国政府将中国视为所谓战略竞争对手，根源在于其对华认知出现偏差，没有正确认知中国、认知世界、认知中美关系。面对本国出现的问题，美方试图通过大国竞争的方式实现“内病外治”，其实不但解决不了自己的问题，还破坏了外部国际环境，更加不利于自身的发展。。

　　德国“今日新闻”网站报道称，大众汽车今年希望在中国销售约20万辆电动汽车，但目前，大众的ID.3和ID.4等车型没有跟上中国电动汽车制造商和特斯拉的步伐，对于中国消费者的智能化需求，大众难以满足。

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　　“我们努努力，是能卖掉的。实在不行，我们还可以找其他做电商的朋友一起消化，警告他们，瓜卖不掉就不给饭吃。”张明霞爽朗大笑。

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　　在水边景点游玩牢记安全第一，请勿选择未开发或无人维护的场所游泳戏水。参加乘坐水上快艇等游览项目时请全程穿好救生衣，在水边拍照时勿冒险涉水。

　　根据住房和城乡建设部于2022年10月公布的《2021年城市建设统计年鉴》，截至2021年末，全国共有超大城市8个，分别为上海、北京、深圳、重庆、广州、成都、天津、武汉。全国特大城市11个，分别为杭州、东莞、西安、郑州、南京、济南、合肥、沈阳、青岛、长沙、哈尔滨。

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　　“为什么家乡会这么落后？我无法理解。”专业的金融知识与农村的现实在他身上断裂开来，从那时起，他思考自己未来的出路：“我读的不是顶尖的学校，毕业后可以去找一份普通的工作，或者考个公务员。但北上广不缺人才，而家乡这么落后，我回来，机会应该更多。”

　　连续几年政策引导的影响逐渐显现。“大学生返乡创业”“当代大学生返乡现状”“回农村的年轻人”，抖音、哔哩哔哩等平台上，有越来越多年轻人用视频记录分享自己的返乡日常。

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　　彭博社进一步披露，本周一在华盛顿举行的会议上，英特尔公司CEO帕特·基辛格、英伟达公司CEO黄仁勋和高通公司CEO克里斯蒂亚诺·安蒙警告说，采取相关出口管制措施可能会损害美国在该行业的领导地位。知情人士还透露，拜登政府官员听取了简报，但没有做出任何承诺。由于此次会议是非公开的，这些知情人士要求匿名。