金银瓶1-5高血脂、高血压、高血糖:“三高”保健小妙招金银瓶1-5
高血脂、高血压、高血糖:“三高”保健小妙招金银瓶1-5
《方案》明确,2023年,安徽省启动实施“一村一名大学生村医提升计划”,重点突出村医学历提升、全科(助理全科)医生和中医药人才培养,培养一批源于本乡本土的乡村医生。培养类型包括村医高职(专科)学历提升、中医师承定向培养、扩大乡村医生定向委托培养规模、扩大农村订单定向培养规模、成人本科教育学历提升五类。
随着中国经济水平的快速发展,人民的生活质量的提高,一日三餐结构的变化,生活工作压力的增加和老龄化人口的增长,越来越多的人面临“三高”问题,即高血脂、高血压、高血糖。这些健康问题不仅影响着个人的生活质量,还可能诱发和加速动脉粥样硬化破坏血管内皮、损害心脑肾等器官,成倍增加发生心血管事件和死亡的风险金银瓶1-5。因此,掌握正确的“三高”保健小妙招,对于“三高”人群来说至关重要,有利于帮助患者维护健康,提升生存质量。 (一)高血脂 总胆固醇(TC)≥6.2mmol/L、低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)≥4.1mmol/L、高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)<1.0mmol/L、甘油三酯(TG)≥2.3mmol/L,除HDL-C降低外,其余三项有一项异常升高即可结论高血脂。 (二)高血压 血压正常值为收缩压120-139mmHg和/或舒张压80-89mmHg。在未使用降压药物的情况下,非同日3次诊室收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg,诊断为高血压。 (三)高血糖 具有典型糖尿病症状且随机静脉血糖≥11.1mmol/L,或空腹静脉血糖≥7.0mmol/L,或OGTT葡萄糖负荷后2小时血糖≥11.1mmol/L。 (一)高血脂的危害 动脉硬化风险增加:高血脂会增加动脉内脂质沉积,导致动脉壁变硬,形成斑块,阻碍血液流动,增加心脑血管疾病的发生风险。 冠心病风险增加:高血脂使冠状动脉狭窄、堵塞,导致心肌供血不足,引发心绞痛、心肌梗死等冠心病。 (二)高血压的危害 心血管疾病风险增加:高血压会导致心脏负荷加重,使得心脏肌肉变得僵硬,增加心脏发病风险,如心肌梗死、心力衰竭等。 中风风险增加:高血压会使小动脉破裂,导致脑出血,或引起血栓形成,导致脑梗死,增加中风风险。 肾脏损伤:高血压会损伤肾小球,影响肾脏功能,久而久之可能引发肾衰竭。 (三)高血糖的危害 糖尿病并发症风险增加:高血糖长期存在会损伤血管和神经系统,增加糖尿病并发症的发生风险,如心脏病、中风、视网膜病变、肾脏病变等。 足部溃疡及截肢:高血糖影响血液循环和神经功能,使足部易发生糖尿病足,严重时可能导致溃疡感染、坏疽,甚至需要截肢。 在日常生活中,健康合理的保健措施对“三高”的防与治有重大的作用,可改善血脂异常和降低血压、血糖以及心血管风险,建议所有“三高”人群都应该采用,主要措施包括: (一)健康合理的饮食 合理控制热量摄入:对于“三高”人群来说,控制饮食是首要任务。应减少高热量食物的摄入,如油炸食品、甜品等,避免过度肥胖,减轻心脏和血管负担。 均衡营养:确保摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质,多吃新鲜蔬菜、水果、全谷类食物和低脂奶制品等,有助于维持身体正常代谢和生理功能。 低盐饮食:高血压患者应特别注意盐的摄入量,尽量不过多食用腌制食品、加工肉类等高盐食品,避免过高盐分导致的血压升高。 控制糖分摄入:高血糖患者应严格控制糖分摄入,减少含糖饮料、甜食等高糖食品的摄入。 适量摄入优质脂肪:选择富含不饱和脂肪的食物,如橄榄油、坚果等,减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入,避免过多脂肪摄入导致的血脂升高。 良好的饮食习惯:养成规律的饮食习惯,每餐适量进食,避免暴饮暴食,有助于稳定血糖、血脂。同时,注意保持充足的水分摄入,有助于降低血压、促进血液循环。 (二)适当的运动 规律运动:根据个人喜好和个人身体状况,制定合适的运动计划,如健步走、慢跑、游泳等有氧运动,避免超重或肥胖,影响三高的治疗。 持之以恒:运动贵在坚持,持之以恒,长期规律的运动有助于控制“三高”。建议每周至少进行3次运动,每次30-45分钟[3]。 避免剧烈运动:“三高”人群应避免剧烈运动,以免对身体造成过大负担。“三高”人群运动应遵循“适量、适度”的原则,做好运动准备。 注意事项:在运动前应该进行热身,避免运动损伤;在运动过程中,注意观察身体反应,如有不适,及时调整运动方式和强度;运动后要进行拉伸,缓解肌肉紧张。 (三)良好的生活习惯 戒烟限酒:吸烟和过量饮酒都会对“三高”患者的健康造成不良影响,应尽量戒烟限酒。 规律作息:保持充足的睡眠可以增强身体的抵抗力。避免熬夜和过度劳累,并注意身体的异常症状,如头晕、眩晕、胸闷、心悸等,及时向医生咨询和求助。 定期检查:定期进行身体检查,及时了解身体状况,异常情况及时采取相应措施,做到早发现、早治疗。如果已被确诊为高血压、血脂异常或糖尿病,定期自我监测相关指标,如定期测量血压、血糖、血脂等指标,以便及时调整治疗方案。 (四)中药调理 中药茶饮:如菊花、山楂、决明子等具有降脂降压作用的中药材,可泡茶饮用,有助于调理身体。 中药泡脚:用艾叶、红花等中药材泡脚,有助于促进血液循环,缓解“三高”症状。 中药汤剂:根据个人体质和病情,可在医生指导下服用中药汤剂进行调理,不随意更改剂量或停药。 (五)心理调适 学习放松技巧:保持良好心态,学会调节情绪,如学习深呼吸、冥想等放松技巧,有助于缓解压力和焦虑情绪。 参加社交活动:积极参加社交活动,与他人交流,分享心情和经验,有助于保持良好心态。 寻求专业帮助:如感到情绪问题严重影响到生活,可寻求专业心理咨询师的帮助,进行针对性的支持和治疗,改善心理健康状况。 “三高”问题危害人们的身心康健及生存质量,已成为全社会主要的健康管理问题。“三高”的保健需要从饮食、运动、生活习惯、中药调理和心理调适等多个方面进行综合调理。希望本文的介绍能为“三高”人群的健康生活提供有益的参考。(北京市昌平区天通苑南社区卫生服务中心郭金花)koa12jJid0DL9adK+CJ1DK2K393LKASDad
编辑:钱运高
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