揉我胸⋯啊⋯嗯～出白色液高黄加强安全防范揉我胸⋯啊⋯嗯～出白色液高黄 约堡中领馆举行两个指南启动仪式

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众所周知，人的体感温度不仅受温度影响，还受到湿度影响。

　　6月4日电 据南非《华侨新闻报》报道，6月1日，中国驻约堡总领馆于衫藤中钢大楼举行“预防性领保宣传月暨《中国领事保护和协助指南》及《中国企业海外安全风险防范指南》发放启动仪式”。中国驻约堡总领馆官员及驻南非中资企业、华人华侨代表共80多人参加揉我胸⋯啊⋯嗯～出白色液高黄了当天的活动。本次活动由阎清文副总领事主持。　　启动仪式上，中国驻约堡总领馆李江宁总领事首先向与会人员介绍了《中国领事保护和协助指南》和《中国企业海外安全风险防范指南》有关情况。他表示，这两本指南由中国外交部领事司负责编写，旨在为中国出境公民和机构提供海外安全信息和领事服务，推动预防性领事保护工作的发展和升级，并提高中国境外公民和机构的安全防范意识，增强自我保护能力。　　郭斌领事着重讲解了《中国企业海外安全风险防范指南》具体内容。该指南包括：中国企业应注意组织领导、员工选派和雇用、安全培训、风险评估、安全软环境建设、安保硬件投入、日常管理、应急处置等八个部分。　　左宝良领事随后就《中国领事保护和协助指南》相关问题向大家做了说明。他表示，这本最新编写的《领事指南》，内容细致、周到，可操作性强，指出了一系列解决问题和困难的办法，使人有章可循，处理问题更加有效，确实是出国在外的中国公民的良伴益友。　　活动上，阎清文副总领事对驻南中资机构及华人华侨代表所提出的相关问题做了详细解答。仪式结束后，与会人员表示，一方面感谢中国政府对驻外企业及海外公民安全的关心，本次活动让他们进一步了解了领保工作的许多细节；另一方面，通过阅读这两本《指南》，驻南中资机构和旅南华人的自我保护意识和能力不断得到提高。(龙辉、赵然)

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编辑:李四光

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由于黄梅天湿度高、散热差，脚底易磨出水泡，跑步时应穿压缩袜，能更好地应对天气变化。。

不过，如果因此放弃你的健身计划，就太可惜了。

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（仅供参考）

他还表示，目前上海龙舟做得比较好的在高校和企业。“高校和企业重视龙舟赛事的非常多，第一是人力资源比较充足，第二是大家重视，这毕竟是一项讲究团结协作的项目。”

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对于热爱健身的人来说，此时运动要注意监测好心率，可以参考国家体育总局体科所公布的简单公式：170—实际年龄=心脏所能承受的最大限度。而体弱的中老年人在运动时，心率最好控制在最大心率的55%—69%之间，锻炼效果会更好。

“龙舟赛在上海有着悠久的历史，也见证了上海城市变迁。”上海市龙舟协会会长胡凌洁告诉记者，申城龙舟赛的发展在近十几年来发生了显著的变化。

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胡凌洁说，从人口基数来看，龙舟属于小众运动，但为什么越来越多的市民参与到龙舟运动？这其实反应了城市治理变化。

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“龙舟实际上是龙文化的传承。目前，我们注重在青少年群体中推广三龙：龙风筝、舞龙狮和赛龙舟（俗称天龙、地龙、水龙），在上海的参与面特别广，使我们的龙舟运动更加后继有人。”

根据以往经验，老友们不妨试试“花式”运动组合，比如，将跳绳、瑜伽、爬楼梯、健美操、踢毽子等项目混搭，选择适合自己的两个或三个项目进行组合锻炼，也可以单独进行太极拳、八段锦等较为舒缓的运动。

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半淞园里的龙舟竞渡（上海市档案馆）

孔庆涛，上海海洋大学体育部主任，龙舟国际级裁判

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那么，黄梅天如何跑步最科学？这个季节，对跑步装备又有哪些特殊要求？

“上海的普陀城市龙舟很有代表性。”孔教授说，在中国龙舟运动发展版图中，在大都市的中心城区划龙舟，情况并不多见。“城市龙舟是景观赛事，与苏州河的城市景观融合特别好，而且，那段河道并不宽，上海人却因地制宜开展龙舟运动，还是动了一番脑筋。”

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对中老年人来说，在运动中自己学会数心率（脉搏），用来控制运动量非常必要。在这里，老友们记住这个简单而安全的心率计算公式，即适宜的有氧运动心率=170—年龄。比如你的年龄是60岁，参加有氧运动时，心率宜控制在170—60=110次/每分钟。

“龙舟实际上是龙文化的传承。目前，我们注重在青少年群体中推广三龙：龙风筝、舞龙狮和赛龙舟（俗称天龙、地龙、水龙），在上海的参与面特别广，使我们的龙舟运动更加后继有人。”

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今年端午节期间，仅在上海龙舟协会备案的赛事就达到了近20场。”今年赛事特别多，太热闹了，说明龙舟运动的独特体育魅力。”胡凌洁说。

这是中国龙舟公开赛（上海·普陀站）的精彩一幕。随着端午佳节即将到来，上海也迎来了一波“赛龙舟”的小高峰。据不完全统计，今年端午前后，从崇明的上海长江龙舟赛到滴水湖的国际学生龙舟赛，从迪士尼的心愿湖到青浦的淀浦河，至少20场龙舟赛事将在本市各区县上演。上海的河道热闹起来了！

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此外，在学校中，龙舟文化也非常受欢迎。据了解，上海已建立龙舟队的学校有60到70所，有些学校因为校内就有航道，甚至在每个班级成立了龙舟队，相当内卷。

根据以往经验，老友们不妨试试“花式”运动组合，比如，将跳绳、瑜伽、爬楼梯、健美操、踢毽子等项目混搭，选择适合自己的两个或三个项目进行组合锻炼，也可以单独进行太极拳、八段锦等较为舒缓的运动。