坐着轮流提双腿能起到什么效果?跟着跑友看绿道 感受东湖生态坐着轮流提双腿能起到什么效果?美（身边的绿道②）

跟着跑友看绿道 感受东湖生态坐着轮流提双腿能起到什么效果?美（身边的绿道②）

　　上班期间，我大部分的时间要照看、保证小朋友的安全，每天挤出来的时间可能只有三个多小时，期间还要备课、为幼儿园做环境创设，这些材料有时候需要放学留下来写，或者带回家写。每周我最少有三天要加班写材料，写到晚上10点、11点、12点的情况都有。

　　武汉坐着轮流提双腿能起到什么效果?东湖绿道三期。　　武汉东湖绿道凌波门景区。　　何豆豆在武汉东湖绿道上跑步。　　核心阅读　　湖北武汉东湖绿道三期近期正式对公众开放，全长105公里的东湖绿道至此形成闭环，串起了城市的绿色空间和人文景观。来东湖游绿道，已经成为不少武汉市民的生活习惯。　　夏日的清晨，湖北武汉东湖绿道，梧桐树叶在微风中轻轻摇曳。如往常一般，市民何豆豆6点钟就来到“湖光序曲”景点旁的训练营驿站处热身，为晨跑做准备。　　武汉东湖绿道一期2016年底正式建成开放，正是从那时开始，何豆豆渐渐习惯来这里晨跑。这些年来，她眼看着越来越多武汉市民来这里健身、休闲，五湖四海的游客特意来“打卡”留念，作为武汉城市的“绿心”，东湖绿道已经成为武汉的一张城市名片。　　系统修复，主题绿道一步一景　　从驿站出发，何豆豆踏上一段6米宽的柏油路。路旁，高大的树木郁郁葱葱，繁茂的枝叶连接成片，犹如一个巨大的绿色弧顶，将绿道笼罩起来，空气中也带着清新的凉意。完成热身、调整呼吸，何豆豆轻点运动手表，开始跑步。一路上，骑行的青年、漫步的老人、拍照的游客散落在绿道各处，为如画风景增添灵动的色彩。　　“以前这条路上都是车，扬尘满天飞。”停下来喝水的工夫，何豆豆打开了话匣子，“我是‘老武汉’了，眼看着这条碎石和泥巴铺成的路一点点变成今天的东湖绿道，人气也越来越旺。”　　2017年，东湖绿道二期开工建设。据时任东湖绿道建设指挥部指挥长、中建三局城市投资运营公司南方分公司副总经理张安政介绍，东湖绿道规划了湖城道、湖泽道、湖町道、湖林道和森林道5条主题绿道，并在建设过程中对东湖岸线进行了生态保护和系统修复。　　除湖城道外，其他4条主题绿道驳岸设计均有不同。“湖泽道对不稳固的驳岸进行加固；湖町道增加了杉木桩护岸；森林道采用叠石驳岸和杉木桩驳岸，风格与森林公园保持一致；湖林道以自然岸线为主，仅在新建路段增加杉木桩防护。”张安政说，东湖绿道还专门规划了13条生物通道，方便松鼠等野生动物穿行。　　东湖绿道开放后，全线禁行燃油燃气机动车。“不仅环境更美了，在绿道上跑步、游玩也更安全。”何豆豆说。　　绿道绕东湖。向远处眺望，朱红色的游船漂荡在水中，淡黄色的楚天台古楼点缀于磨山里。一期和二期建成后，东湖绿道串联起磨山、落雁岛、樱园、梅园等多个景点。细细观看，绿道旁的树林间、灌木丛中，浅红色与粉蓝色的绣球花、紫色的鼠尾草、红色的月季花也正盛开，把东湖绿道装点得五彩斑斓。来东湖游绿道，已经成为不少武汉市民的生活习惯。　　水岸同治，水下森林生机勃勃　　跑到湖中道，何豆豆稍作休息，走到岸边。一旁挺拔的杉树上，鸟儿鸣叫声传来，不时有几只白鹭掠过水面。她指着眼前的水面说，跑步时经常见到不同的水鸟。　　顺着何豆豆手指的方向看去，灰色水鸟时而钻进水中，时而抖动身体，在水面上荡起层层波纹。水下，蒲扇形的金鱼藻、羽毛状的狐尾藻、条状的苦草随着波纹轻轻摇摆，这就是东湖绿道边的“水下森林”。　　东湖的“水下森林”，何豆豆只在小时候听长辈们提起过，此前并没有见过。“早些年，不少生产生活污水排入东湖，导致水质浑浊，到了夏天还有一股刺鼻的气味。”她说。　　“水下森林”的回归，与东湖绿道的建设息息相关。张安政介绍，东湖绿道的建设中坚持“水岸同治”，通过截污、清淤、净水等方式建设了5条线性海绵带，对13个湖边水塘进行了深度整治。“2016年，东湖主湖的水质由劣Ⅴ类提升至Ⅲ类，是此前40年来最好水平。”张安政说，此后，东湖的主湖水质基本能稳定在Ⅳ类。　　此后，为了让东湖重新回到“草型清水态”，2019年，武汉市全面启动了东湖水环境提升工程，在东湖绿道边的湖中构建水下生态系统，渐渐地，一片片“水下森林”在水中悄然生长。“有了一泓清水，东湖绿道的空气变得更清新，跑步也更舒适了。”何豆豆说。　　水质好了之后，东湖绿道沿线又开放了游船、帆船等特色水上游览体验项目。“水岸同游，从每个角度看，都有不同的美景。”何豆豆深深呼吸了一口清新的空气，又继续向前跑去。　　服务精细，游憩设施更加完善　　行至湖山道，一个巨大的摩天轮映入眼帘。“这是2020年开放的‘东湖之眼’，最高点离地面55米，可以俯瞰整个东湖绿道。”何豆豆补充，如今，东湖绿道沿线还有沙滩浴场、欢乐谷、东湖海洋乐园等多个游玩型景点，丰富游客体验。　　跑了10多公里，何豆豆稍作休息，前往免费饮水点喝水。“东湖绿道的游线长，听涛、磨山、落雁、吹笛四大景区都有免费饮水点，冷水热水皆有。”何豆豆说，随处可见的公共服务设施，让老百姓在游览时多了实实在在的幸福感，“沿线还有一键报警设备，健身游玩过程中如遇突发情况，可以一键报警寻求帮助。”　　东湖绿道沿线还会举办各种文体活动。“马拉松、音乐节、水上嘉年华，还有灯会、造浪节……”何豆豆说，丰富的活动吸引了很多市民游客。　　在东湖绿道跑了7年多，每当到达“一棵树”景点，何豆豆就要沿原路折返了，这里也是东湖绿道三期与一期的连接处。不久前，随着三期正式开放，东湖绿道形成105公里的闭环，如武汉城市中心的一条“翡翠项链”，串起了城市的绿色空间和人文景观。　　据介绍，截至目前，东湖绿道累计接待游人超1亿人次。

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编辑:李四光

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　　由于资金紧张，摊子又铺得太大，为了节约施工成本，调压箱的安装往往以节约成本为第一考虑，极易损坏；管道架设预留安全距离不符合法定规范，为了将就房屋现状结构而随意设置支撑架，穿墙凿屋；缺乏管道的防腐蚀处理和日常维护，许多地方出现大面积的设施已经完工、但运营方仍未确定的情况，许多地方甚至连最基础的管道维护、定期检修和故障排除工作都无法得到有效保障。。

　　我听别的班老师说过，有的家长需要老师教才会打卡。原来用截图的方式教，但效果不好，只能在下班的时间让家长来学校，老师现场教他们做。

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　　新的合资企业无法提供像中国那样低廉的价格。但这些公司表示，一些西方汽车制造商和军工制造商愿意支付更高的价格购买几乎没有中国参与的稀土磁铁。

　　今年2月24日，全国纪检监察干部队伍教育整顿动员部署会议在北京召开，会议要求扎实开展纪检监察干部队伍教育整顿，以最鲜明的态度、最有力的措施、最果断的行动坚决查处“两面人”、坚决防治“灯下黑”，着力打造忠诚干净担当、敢于善于斗争的纪检监察铁军。

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　　12月18日，香港“壹传媒”创办人、反中乱港分子黎智英涉嫌串谋勾结外国势力危害国家安全案件在香港西九龙裁判法院正式开审，审理过程预计需要80天。

　　李幼斌先生曾三渡日本参加文化交流活动，1995年编导的《穆桂英大破辽兵》《悟空八戒斗强徒》在日本演出引起轰动；1999年受日本津田忠彦先生和中国对外演出公司邀请，赴山东省京剧院导演《杨门女将》赴日演出；2002年编导《张四姐下凡》等剧再次赴日演出，获得日本友人和观众极高的评价。

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　　一位晋中供电公司的工作人员参与了支援。他在13日晚上10点接到支援垣曲的通知，随后便开始装设备，走高速直奔垣曲。他回忆，一路行车，一路在高速口收各个县送的发电机，日常不过4小时车程，那天总共花费12小时才到达垣曲。

　　我也挺害怕面对老师的，老师带给我的压力会大于打卡本身。有时候忙忘了或者回家晚没有检查作业，作业错的多，老师就会找我。虽然老师的语气很客气，但我还是感觉自己做错了事情，很卑微。前一段时间我和老公去国外旅行，隔三岔五就被老师找，我不在家，没有人辅导孩子学习，外公外婆也管不住，他们已经放飞自我了。作业不订正，还经常不交，老师找我说，“你家小孩怎么回事？最近态度这么差”，我很无奈，真的，每天我都打视频回去教育他们，但是没有用，在电话里教育，小孩是不会怕的。

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　　许多部门都会要求老师和家长配合打卡。学校里爱眼爱牙、心理健康之类的线上讲座，是疾控部门转发过来的。我自己要做防诈骗，派出所转发过来的。文明城市，是社区、居委会那边的。还有心理健康、交通、消防的宣传。

　　幸运的是，李琴没有受伤，但家却回不去了。她只能和村里的多数人一样，在玉米地里“凑合了一晚”。第二天，村里发来帐篷，还有一箱方便面和火腿肠。物资有限，李琴和亲戚两家9个人挤一顶帐篷，裹上最厚的棉衣，生了火，但还是冷得发抖。一到晚上，帐篷内壁全挂着冰碴儿，“只能说勉强受得住”。

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　　台湾问题始终是中美关系中最重要、最敏感的问题。我们要求美方停止武装台湾，切实将不支持“台独”的表态落实到具体行动，停止干涉中国内政，不要在错误和危险的道路上越走越远。“以台制华”注定失败，“以武谋独”死路一条。中国人民解放军加强练兵备战，坚决捍卫国家主权和领土完整，坚定维护台海和平稳定。（国防部发布）

　　王毅也说得很直白：当前中菲关系面临严重困难，根源在于菲方改变了迄今的政策立场，背弃了自己作出的承诺，不断在海上挑衅滋事，损害中方的正当合法权利。

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　　虽然上面的题目不多，出的题目也大多和小孩有关，但都是由我们作答，小孩她连题目都看不懂，怎么答题呢？完成了，我们就把截图发在QQ群里。“学校安全教育平台”的任务一般都安排在节假日，或者周六周日。现在天天第一件事就是看班级群里的消息，因此，我们从来没有忘记过这项任务。

　　山上铁塔倾倒，县城漆黑一片。在垣曲县居民安亚鹏的记忆里，电是12月13日晚上6时50分左右停的。那时，他吃过晚饭，无事可做，正在家陪孩子写作业。停电来得突然，小区群里也没有提前通知。他离开位于12层的家，一个人下楼转了转，才发现不只家里停电，大街上连路灯都灭了。

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　　他家的房子扛不住，瓦片砖头一块块往下掉，张冬峰慌忙拖着父母和孩子跑到屋外的空地。二女儿的老师打来电话，他没说两句，手机没电了，村里又断了水电。直到第二天，张冬峰才和学校恢复联系。

　　妻子、孩子都在家里，还有一位80多岁的老人，但这位副校长说自己更担心学校里1956名寄宿学生。没太多想，他开上车，载上家人，在震后的15分钟内赶回学校。他惊讶地发现，学校的老师正不约而同地从四面八方赶回来，车上都载着自己的家人。

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　　而且，气化工程需具备规模效应才能摊薄户均投资成本。城市的天然气业务可以通过工业用气和商业用气抵消居民用气造成的价格倒挂，而农村地区人口密度远低于城市，居民区又分散，工程花费多、用气量却少，同时还缺乏工商市场对冲，用气价格又受限，地方天然气供应企业成本难以收回，进一步降低了向农村供气的主观能动性。

　　下午，中纪委网站发布消息，中央纪委国家监委宣传部副部长、一级巡视员郝宗强因严重违纪违法，受到开除党籍、开除公职处分，涉嫌犯罪问题移送检察机关依法审查起诉。

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　　手机里的消息“铺天盖地”，家长们不停问着孩子们的情况，石福伟一边通过手机安抚家长，一边在操场鼓励学生。这位班主任说，孩子们都吓坏了，也冷极了，盖了几层被子、喝了热水，还是抱在一起发抖。

　　地震发生时，韩福成正跟父母视频通话，看见家里新贴的瓷砖一块块往下掉，老人着急地大喊，他对着屏幕宽慰：“没事，掉就掉吧，你们在外面看着就好了，别进去！”