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　　　身体坐正、放松、保持不动，眼睛平视前方，整个头部缓慢向后平移，后缩到最大范围。保持后缩姿势5秒，适当头部后仰，缓慢向左、向右转动至最大幅度，保持3秒。重复10次为一组，一天3组。

　　　双手十字交叉置于枕后，向前环抱护住颈部。利用椅背做支点，顶住后背部，上半身向后靠，下压拉伸，保持5至10秒。重复10次为一组，一天3组。

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【编辑:范长江】