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　　　3.睡前饮用酒精类饮料助眠酒精本身有一定的镇静作用，可以加快入睡的速度，但喝酒会减浅我们的睡眠深度，使睡眠碎片化，晚间会出现多次觉醒，同时酒精还有利尿作用，会增加晚上起夜的次数，第二天白天还会引起宿醉感，会有头晕、头胀、昏昏沉沉、注意力难以集中等不良反应，长期饮酒在医学上已经证实会破坏我们的记忆力。

　　　5.不敢吃安眠药很多失眠的人因为怕服用安眠药物会上瘾或出现不良反应，所以即使整晚睡不着也绝不去尝试服用药物。长期服用安眠药物确实会导致药物依赖，但相较于服用药物的弊端，连续失眠导致的危害往往会更加严重，所以我们推荐失眠的朋友还是到专业的医疗机构，在医生的指导下规范用药，可以最大限度的减少药物带来的不良反应和依赖性，同时也能在短时间内快速的改善睡眠。

　　　1.定时上床很多患者看了一些科普文章，要求我们定时上床、定时起床，这样有规律的作息习惯对睡眠才是有益的。但其实如果上床后不能及时入睡反而会诱发紧张、焦虑情绪。还有些人会赖在床上看手机、看视频、听音乐，增加大脑的兴奋性，更加难以入睡。正确的做法是定时起床，困倦时才上床，这样更有益于提高睡眠效率，

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【编辑:贾德善】