把英语课代表按到桌子上抄科学运动不停把英语课代表按到桌子上抄“夏”!暑期体能训练指南快收藏→
科学运动不停把英语课代表按到桌子上抄“夏”!暑期体能训练指南快收藏→
郭薇转发来的一则视频里,永乐村一位村民站在平房的顶上,目之所及是一处处快要被完全淹没的矮房子,浑浊的水在狭窄的村道里疾流。
酷暑来临,孩子们在享受假期的同时,也不能落下运动!夏季体育运动应该注意什么?哪些运动适合在暑期进行?各年龄段体能训练指南,从把英语课代表按到桌子上抄学前到高中都有!大朋友小朋友快收藏起来,一起跟练吧!详见↓ 从学前到高中,暑假怎么练? 学前及一、二年级: 少儿趣味体适能训练 如果孩子还小,想运动却没什么运动基础,最好的办法就是做些少儿趣味体适能训练。先从爬和走开始,然后慢慢提高到跳跃;适应一段时间后,再改成全身翻滚;之后还可以爬、跑跳、翻滚交替练习,间歇训练。 一方面让心肺功能和机体有一个适应的过程,不至于因一开始就高强度运动而疲惫或受伤;二是增强趣味性,培养孩子运动兴趣,打下身体运动的基础。 热身和拉伸,是运动不可忽略的一部分。运动前热身是全年龄段的青少年都需要进行的,能增加关节活动度、强健关节韧带,放松心情,防止身体受伤、延长运动寿命。 常见的热身项目有两点左右跑、原地蹬地跑、原地小步跑、高抬腿转体、单脚接球、跳跃单腿站、单腿转身跳、手足行走等。 三年级至六年级: 增加基本体能训练 孩子到了三年级,就可以进行专业的体能训练。总体原则是利用已有的方便条件,做能做的任何运动,可以跑步、游泳、骑自行车、跳绳,以及有氧和力量相结合的练习,例如马步前后走、双腿背桥、靠墙静蹲、标准蹲起、弓步下蹲等。 同时,针对这一阶段的孩子,也应该注意培养孩子运动的多样化,这样能给身体和大脑不断带来新的刺激,有助于通过运动减压。 如果只做同一种运动的话,会让身体感到不再具有挑战,运动效果就减弱,因此可以变换运动的形式,进行1分钟短绳跳、仰卧踩单车、俯卧挺身、跳台阶、收腹跳、蛙跳、深蹲跳等不同的项目穿插练习。 初中至高中年级: 全类型体能训练 随着学业压力的增大,更需要坚持体育锻炼调节心情,运动能让人心情舒畅,保持健康的身体状态,让运动就像吃饭、睡觉一样,成为生活不可或缺的一部分。 要定期进行全类型的体能训练,包括动态热身拉伸、基本体能、专项体能、球类运动、静态放松拉伸等五大类交叉组合。 此外,不同年龄段的青少年要特别享受球类运动等项目带来的种种益处。 踢足球可以全面锻炼身体,能促进腿部关节的韧性,强壮腿部的肌肉,由于需要反复跑动及加速跑动,不仅锻炼了孩子的耐力,还增强了心肺功能;篮球是一种全身运动,在接球、运球过程中提高孩子反应能力,在运动过程中使体魄更加强健,也提高了观察和决断能力;打羽毛球需要手、眼、腿完美配合才能完成,能提高孩子的协调能力和平衡力。 这些运动项目,暑假可以练起来 由于暑期孩子居家时间长,家长可以和孩子一起多尝试不同类型的运动,多利用周边自然环境或运动设施进行体育锻炼,如去公园慢跑、远距离骑行等,互相鼓励和支持,让孩子的锻炼更加全面和有趣。 下面这几类运动项目,家长们可以根据孩子的身体状态,选择练起来。 徒手热身类 半蹲起 开合跳 胯下击掌 原地小碎步 趣味运动类 爬 走 跳 亲子游戏类 家长可以带着小朋友一起玩跳房子、踢沙包、黑猫白猫等亲子游戏。 注意:游戏若是“输”了,则可以罚做5个开合跳、10个深蹲等。 徒手韵律操类 跳绳类 单脚跳 双脚跳 注意:若在室内,可以进行“无绳”跳。 深蹲类 徒手 持轻物 核心力量类 平板支撑——单脚 平板支撑——双脚 俄罗斯转体 卷腹 俯卧撑 对墙 跪姿 标准 运动虽好,不能过度 1.合理分配运动时间 运动是一个长期的过程,运动水平的提升也不是一朝一夕可以完成的。 因此,孩子在锻炼过程中不要急于去完成自己的训练目标,锻炼时间控制在1至2个小时左右,其中包含热身和拉伸的时间在30分钟左右,尽量选择早晨或者下午的时间训练,避免中暑。 同时也要保证好充足的休息时间,使自己能够有充沛的精力迎接暑假生活。 2.运动强度循序渐进 肥胖少年儿童的运动量刚开始锻炼宜采取小强度的有氧训练为主,运动频率每周4次左右,心率维持在130至150次/分之间。遇有不良反应如头晕、恶心,要减少运动,防止发生意外。 小强度坚持进行两周左右时间,身体适应强度之后,逐渐增加运动强度,采用中等强度有氧训练和无氧训练相结合的运动方式,每周频率5次左右,心率维持在140至160次/分之间。 后期大强度训练可穿插进行,每周大强度训练不宜超过3次。 3.运动过度及时处理 当出现运动过度现象时,如面部苍白、身体酸软无力、大量出汗等现象,应果断采取相应处理措施,减少活动次数,降低强度和数量或停止运动、补充水分,必要时及时就医。koa12jJid0DL9adK+CJ1DK2K393LKASDad
编辑:孙寿康
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“极端的情况不是没有。之前有一套北广家园的房子,报价1160万,980万就卖了。但这是捡漏,卖了就卖了,很长时间都不会再有。”张波告诉《中国新闻周刊》。。
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据河北省防汛抗旱总指挥部8月1日通报,漳河、子牙河、大清河、永定河、北三河水系3日来水量4亿多立方米,特别是拒马河、永定河、北运河承接大量北京来水。
7月30日20时,河北启用大陆泽、宁晋泊蓄滞洪区滏阳河以西区域滞洪,这是海河流域第一大、全国第三大蓄滞洪区。启用后,可以保护天津、京沪线、石德线、华北油田等下游地区防洪安全。
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中国地震台网正式测定:08月06日02时33分在山东德州市平原县(北纬37.16度,东经116.34度)发生5.5级地震,震源深度10公里。
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比亚迪是全球最大的电动汽车生产商之一,于2007年进入印度市场,2013年开始与印度私营企业基建巨头Megha合作生产电动公交车。路透社称,截至目前,比亚迪已经在印度投资超过2亿美元。根据印度政府数据,比亚迪自2022年开始在印度销售以来,已售出约1950辆汽车。
长期以来,中图网的库存书销售和社交网络宣传能力得到了读者和网友的认可。书库遇水后,不少网友表示,未能及时购得此前看中的绝版、稀见图书,十分后悔。
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提起1日洪水过境时,住在涿州市东兴北街的赵明(化名)也是心有余悸。他称,1日中午上游泄洪,下午4点左右洪峰到达市区,之后水位一直上涨,市区范阳桥、华阳桥被淹没。
7月31日下午五六点,谢勇发现来不及了,于是转移到二楼,但是没想到躲进二楼一个死胡同里,“水上升太快,根本出不去。”后来,他和一楼的其他居民一起待在小区大门口旁物业的办公小楼里。
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之后一整晚,他都在大货车上度过,小孙子因为害怕不停地啼哭,他只能抱着小孙子过了一夜。但是在货车上仍然无法安心,哪怕他站上一米多高的货车,到了凌晨4点,水已经涨到了他的膝盖,到了中午11点,水涨至腰部,陈康又看到车的四周水流急,都是漩涡。
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“北京西城最严学区房政策(2020年7月31日后购房家庭,不再对应登记入学划片学校,全部以多校划片方式在学区或相邻学区内入学)实施满3年,热门学区部分房源直降百万。”这样的消息不断涌现,赚足了关注度。然而,看到这样的内容,深耕学区房的房产经纪人张波却“毫无波澜”。
他看着救援人员离去,心也跟着下沉。“我们这儿有两个70多岁老人,还有好几个七八岁的孩子,有五六个有十几岁的孩子,一共20多号人挤在这里。”谢勇说,他们目前最缺的是水,“没有喝的水,也没有做饭的水。”
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参与此次救援的救援人员张泽告诉澎湃新闻,由于被困人员太多,被一块块水域隔开,加上水流速度快,水位不断上涨,救援人员对水域状况不熟悉等,导致救援难度较大。
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台湾TVBS新闻网报道称,赖士葆表示,上一次祥丰营区弹药库发生120迫击炮弹爆炸意外,距离民宅那么近,到现在为止台军方也没有说清楚,到底是什么问题?现在又发生爆炸意外,台防务部门管理“太有问题了吧!”赖士葆说。
他说的磨难指的是,近日发生的京津冀洪涝灾害,使坐落于河北涿州的全国最大的图书物流仓储基地浸泡在洪水中,大量堆积在库房的书籍因为无法及时转移而被淹没,国内近百家出版机构遭受巨大损失,其中包括中图网。