秘书等不及在车里就来开始了_科研动态_科学秘书等不及在车里就来开始了运动不停“夏”！暑期体能训练指南快收藏→

科学秘书等不及在车里就来开始了运动不停“夏”！暑期体能训练指南快收藏→

当地时间2023年7月20日，英国肯特，一只海狸在河边觅食。在过去的几年里，在英国各地的管理庄园和私人土地上重新引入海狸。

　　酷暑来临，孩子们在享受假期的同时，也不能落下运动！夏季体育运动应该注意什么？哪些运动适合在暑期进行？各年龄段体能训练指南，从秘书等不及在车里就来开始了学前到高中都有！大朋友小朋友快收藏起来，一起跟练吧！详见↓　　从学前到高中，暑假怎么练？　　学前及一、二年级：　　少儿趣味体适能训练　　如果孩子还小，想运动却没什么运动基础，最好的办法就是做些少儿趣味体适能训练。先从爬和走开始，然后慢慢提高到跳跃；适应一段时间后，再改成全身翻滚；之后还可以爬、跑跳、翻滚交替练习，间歇训练。　　一方面让心肺功能和机体有一个适应的过程，不至于因一开始就高强度运动而疲惫或受伤；二是增强趣味性，培养孩子运动兴趣，打下身体运动的基础。　　热身和拉伸，是运动不可忽略的一部分。运动前热身是全年龄段的青少年都需要进行的，能增加关节活动度、强健关节韧带，放松心情，防止身体受伤、延长运动寿命。　　常见的热身项目有两点左右跑、原地蹬地跑、原地小步跑、高抬腿转体、单脚接球、跳跃单腿站、单腿转身跳、手足行走等。　　三年级至六年级：　　增加基本体能训练　　孩子到了三年级，就可以进行专业的体能训练。总体原则是利用已有的方便条件，做能做的任何运动，可以跑步、游泳、骑自行车、跳绳，以及有氧和力量相结合的练习，例如马步前后走、双腿背桥、靠墙静蹲、标准蹲起、弓步下蹲等。　　同时，针对这一阶段的孩子，也应该注意培养孩子运动的多样化，这样能给身体和大脑不断带来新的刺激，有助于通过运动减压。　　如果只做同一种运动的话，会让身体感到不再具有挑战，运动效果就减弱，因此可以变换运动的形式，进行1分钟短绳跳、仰卧踩单车、俯卧挺身、跳台阶、收腹跳、蛙跳、深蹲跳等不同的项目穿插练习。　　初中至高中年级：　　全类型体能训练　　随着学业压力的增大，更需要坚持体育锻炼调节心情，运动能让人心情舒畅，保持健康的身体状态，让运动就像吃饭、睡觉一样，成为生活不可或缺的一部分。　　要定期进行全类型的体能训练，包括动态热身拉伸、基本体能、专项体能、球类运动、静态放松拉伸等五大类交叉组合。　　此外，不同年龄段的青少年要特别享受球类运动等项目带来的种种益处。　　踢足球可以全面锻炼身体，能促进腿部关节的韧性，强壮腿部的肌肉，由于需要反复跑动及加速跑动，不仅锻炼了孩子的耐力，还增强了心肺功能；篮球是一种全身运动，在接球、运球过程中提高孩子反应能力，在运动过程中使体魄更加强健，也提高了观察和决断能力；打羽毛球需要手、眼、腿完美配合才能完成，能提高孩子的协调能力和平衡力。　　这些运动项目，暑假可以练起来　　由于暑期孩子居家时间长，家长可以和孩子一起多尝试不同类型的运动，多利用周边自然环境或运动设施进行体育锻炼，如去公园慢跑、远距离骑行等，互相鼓励和支持，让孩子的锻炼更加全面和有趣。　　下面这几类运动项目，家长们可以根据孩子的身体状态，选择练起来。　　徒手热身类　　半蹲起　　开合跳　　胯下击掌　　原地小碎步　　趣味运动类　　爬　　走　　跳　　亲子游戏类　　家长可以带着小朋友一起玩跳房子、踢沙包、黑猫白猫等亲子游戏。　　注意：游戏若是“输”了，则可以罚做5个开合跳、10个深蹲等。　　徒手韵律操类　　跳绳类　　单脚跳　　双脚跳　　注意：若在室内，可以进行“无绳”跳。　　深蹲类　　徒手　　持轻物　　核心力量类　　平板支撑——单脚　　平板支撑——双脚　　俄罗斯转体　　卷腹　　俯卧撑　　对墙　　跪姿　　标准　　运动虽好，不能过度　　1.合理分配运动时间　　运动是一个长期的过程，运动水平的提升也不是一朝一夕可以完成的。　　因此，孩子在锻炼过程中不要急于去完成自己的训练目标，锻炼时间控制在1至2个小时左右，其中包含热身和拉伸的时间在30分钟左右，尽量选择早晨或者下午的时间训练，避免中暑。　　同时也要保证好充足的休息时间，使自己能够有充沛的精力迎接暑假生活。　　2.运动强度循序渐进　　肥胖少年儿童的运动量刚开始锻炼宜采取小强度的有氧训练为主，运动频率每周4次左右，心率维持在130至150次/分之间。遇有不良反应如头晕、恶心，要减少运动，防止发生意外。　　小强度坚持进行两周左右时间，身体适应强度之后，逐渐增加运动强度，采用中等强度有氧训练和无氧训练相结合的运动方式，每周频率5次左右，心率维持在140至160次/分之间。　　后期大强度训练可穿插进行，每周大强度训练不宜超过3次。　　3.运动过度及时处理　　当出现运动过度现象时，如面部苍白、身体酸软无力、大量出汗等现象，应果断采取相应处理措施，减少活动次数，降低强度和数量或停止运动、补充水分，必要时及时就医。

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编辑:刘永

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论坛以浦东新区生态清洁小流域建设成果为切入点，深度聚焦对人与自然和谐共生的中国式现代化的新理解、新思路、新实践；以浦东新区生态清洁小流域建设过程为着力点，深刻把握当前生态文明建设的新形势、新要求、新方法。同时，下设“政策引导”“科技引领”和“实践成效”三个平行分论坛，旨在高站位理解小流域建设的政策导向，深层次总结浦东新区小流域建设的经验做法，多维度探索小流域建设的创新可能，破解现阶段生态清洁小流域建设所面临的瓶颈，全方位提升水务综合管理水平，以期以更高站位、更宽视野、更大力度、更新科技、更优方式来谋划和推进新征程下的生态清洁小流域建设。。

作为几代上海人的共同回忆，正广和品牌历经了百年岁月。1864年，英国商人在上海创办了广和洋行，18年后更名为“正广和洋行”，取意“正本清源、广泛流通、和颜悦色”。1892年，正广和汽水厂在虹口提篮桥地区落成。1921年，工厂扩建，迁址至如今的通北路400号。1954年，正广和被上海市地方工业局代管；1966年更名为“上海汽水厂”，实现完全国有化，是名副其实的第一代国货。

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相较于冷冻牛肉，冷鲜牛肉能够更好保留牛肉的原始风味，但对供应链要求较高。目前，叮咚买菜APP已上架澳洲Coles冷鲜西冷、板腱、眼肉三个部位牛排及牛肋条肉共四款商品，单品售价均在百元以内。这四款牛肉的原料全部选自Coles澳洲纯净牧场，经过全程-2至2℃冷链海运通关后，再经由叮咚买菜国内供应链冷链运输配送，消费者足不出户就能平价享用高端餐厅的进口美味。

心脑血管疾病的高共患率，值得重视。中国卒中登记数据显示，脑卒中患者冠心病合并率达14.7%。颈动脉狭窄合并冠心病的比例约为49%；冠心病合并颈动脉狭窄的比例约为18%-25%。换言之，1/4的冠心病患者都有颈动脉狭窄，存在潜在发生脑卒中的危险。有研究显示，合并冠状动脉病变的脑卒中患者发生心脑血管事件及死亡的风险均较无冠状动脉病变的脑卒中患者显著增加。近几年来，心血管和脑血管领域专家不约而同的提出，迫切需要对高风险人群实施兼顾心脑血管病变的系统宣教、联合评估和综合诊治。

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电影大师展是上海艺术电影联盟最具吸引力的放映品牌之一，此前曾先后举办过库布里克回顾展、波兰斯基回顾展、赫尔佐格回顾展、日本电影大师展、法国电影大师展、俄罗斯电影大师展、意大利电影大师展等多场放映，深受观众喜爱。

风雨兼程，只为敬佑生命。灾难现场、急诊室里、手术台前……第一时间奔赴救死扶伤的第一线，白衣战士们义无反顾。

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走过十年，上海青年创新创业大赛也在不断突破。今年，大赛在面向全国招募有在沪发展意向的创业项目同时，特别建立海外人才专项赛道，面向具有海外学习、工作和创业背景的青年人才搭建研究成果展示、技术创新分享、创业项目交流平台。还将在市委统战部指导下，举办“创青春”上海青年创新创业研修营，进一步为青年创业人才赋能。