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如果选择爬楼梯，也是一种很好的有氧运动，可以有效锻炼腿部力量，增加心肺功能，加速血液循环，特别在雨天时，是一种便利有效的锻炼手段，老友们可以坚持重复这一选项。
本届阿尔加夫杯女足的冠军争夺战在德国队和日本队之间进行，两队不负众望打出了4比3这样的超高比分。相比中国队的进球荒，比赛中日本女办公室撕开奶罩㖻吮奶H视频足两度落后两度扳平，她们的表现令人惊叹。最终德国女足笑到了最后，终结了日本女足连续11场不败的纪录。比赛的最后3分钟，日德女足联手上演了一场堪比1999年欧冠决赛的精彩大戏。 去年的德国女足世界杯中，日本女足先后击败德国与美国队夺冠，而此次阿杯小组赛她们又一次击败了美国队，目标盯在伦敦奥运会金牌的日本队将阿杯作为重要的练兵场所。而去年四分之一决赛加时赛被日本队击败的德国女足，此番一是想报仇，二是想继2006年后第二次夺取该项赛事冠军。 这场决赛双方尽遣主力，佐佐木派出了他能派出的最强阵容，在核心泽穗希缺阵的情况下，日本女足在开赛后踢得积极主动，而德国女足稍微有些紧张。永里优季面对两人防守在禁区前强行打门，逼迫德国队门将做出世界级的扑救。随着比赛的进行，德国女足的身体优势开始展现，首先是一个右路的下底传中，前点球员垫射得手；2分钟后，德国女足又利用角球机会头球破门，身材矮小的日本队毫无机会。 但日本女足打不死的精神再次展现。先是第35分钟，中场球员川澄奈穂美禁区内扣过防守球员打远角得手扳回一球，之后日本队进行了调整，安藤梢、鲛岛彩以及岩清水梓被换下，近贺由佳里以及熊谷纱希等世界杯主力球员上场。日本队在下半场明显加强了对球的控制，通过不断地转移球寻找机会，而德国女足在日本队的这种不间断地传递球下机会减少。第55分钟，日本女足发出战术角球，经过两人传递后，门前跟进的田中明日菜抢点垫射得手，2比2扳平比分！ 德国女足第88分钟依靠点球将比分再次改写为3比2。按照一般的思维，在比赛时间为时不多的情况下，简单的传递是最好的办法，但日本队依旧贯彻着不间断传递的思路。1分钟后，攻到禁区前的日本女足依旧轻松地完成了3人传递，然后在禁区右侧挑传到门前，德国队门将在日本球员的逼抢下扑球出现失误，守候多时的永里优季转身凌空抽射得手，3比3平！遗憾的是，最后时刻，德国队左路传球到门前，姆巴比面对来球先是挑了一下，随后倒地凌空抽射得手，德国队最终以4比3取胜。 最后3分钟3个进球，让人联想起1999年欧冠决赛拜仁和曼联的经典战役。日本女足虽然最终没能笑到最后，但赢得了尊重。 (记者刘大伟)koa12jJid0DL9adK+CJ1DK2K393LKASDad
编辑:黄强辉
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卫志强上海体育学院教授，曾出版《中国龙文化和龙运动》
胡凌洁说，从人口基数来看，龙舟属于小众运动，但为什么越来越多的市民参与到龙舟运动？这其实反应了城市治理变化。
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卫志强上海体育学院教授，曾出版《中国龙文化和龙运动》
“第三个是龙舟与上海的农业、丰收联系在一起，比如宝山、崇明这些地方，龙舟这一民俗传统运动得到了很好的发展。”
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值得一提的是，中老年人的最大运动心率与年轻人不同，健身时要量力而行，坚持有氧代谢的体育锻炼，可增强体质和抵抗力，并有助于提升夏季耐热力。
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卫志强教授常年关注龙舟运动，曾著有《中国龙文化与龙运动》一书。在这本书中，他认为龙舟是中华民族的传统文化与现代体育项目的完美融合。