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酷暑来临，孩子们在享受假期的同时，也不能落下运动！夏季体育运动应该注意什么？哪些运动适合在暑期进行？各年龄段体能训练指南，从tom汤姆叔叔最新境外地网名2023学前到高中都有！大朋友小朋友快收藏起来，一起跟练吧！详见↓ 从学前到高中，暑假怎么练？ 学前及一、二年级： 少儿趣味体适能训练 如果孩子还小，想运动却没什么运动基础，最好的办法就是做些少儿趣味体适能训练。先从爬和走开始，然后慢慢提高到跳跃；适应一段时间后，再改成全身翻滚；之后还可以爬、跑跳、翻滚交替练习，间歇训练。 一方面让心肺功能和机体有一个适应的过程，不至于因一开始就高强度运动而疲惫或受伤；二是增强趣味性，培养孩子运动兴趣，打下身体运动的基础。 热身和拉伸，是运动不可忽略的一部分。运动前热身是全年龄段的青少年都需要进行的，能增加关节活动度、强健关节韧带，放松心情，防止身体受伤、延长运动寿命。 常见的热身项目有两点左右跑、原地蹬地跑、原地小步跑、高抬腿转体、单脚接球、跳跃单腿站、单腿转身跳、手足行走等。 三年级至六年级： 增加基本体能训练 孩子到了三年级，就可以进行专业的体能训练。总体原则是利用已有的方便条件，做能做的任何运动，可以跑步、游泳、骑自行车、跳绳，以及有氧和力量相结合的练习，例如马步前后走、双腿背桥、靠墙静蹲、标准蹲起、弓步下蹲等。 同时，针对这一阶段的孩子，也应该注意培养孩子运动的多样化，这样能给身体和大脑不断带来新的刺激，有助于通过运动减压。 如果只做同一种运动的话，会让身体感到不再具有挑战，运动效果就减弱，因此可以变换运动的形式，进行1分钟短绳跳、仰卧踩单车、俯卧挺身、跳台阶、收腹跳、蛙跳、深蹲跳等不同的项目穿插练习。 初中至高中年级： 全类型体能训练 随着学业压力的增大，更需要坚持体育锻炼调节心情，运动能让人心情舒畅，保持健康的身体状态，让运动就像吃饭、睡觉一样，成为生活不可或缺的一部分。 要定期进行全类型的体能训练，包括动态热身拉伸、基本体能、专项体能、球类运动、静态放松拉伸等五大类交叉组合。 此外，不同年龄段的青少年要特别享受球类运动等项目带来的种种益处。 踢足球可以全面锻炼身体，能促进腿部关节的韧性，强壮腿部的肌肉，由于需要反复跑动及加速跑动，不仅锻炼了孩子的耐力，还增强了心肺功能；篮球是一种全身运动，在接球、运球过程中提高孩子反应能力，在运动过程中使体魄更加强健，也提高了观察和决断能力；打羽毛球需要手、眼、腿完美配合才能完成，能提高孩子的协调能力和平衡力。 这些运动项目，暑假可以练起来 由于暑期孩子居家时间长，家长可以和孩子一起多尝试不同类型的运动，多利用周边自然环境或运动设施进行体育锻炼，如去公园慢跑、远距离骑行等，互相鼓励和支持，让孩子的锻炼更加全面和有趣。 下面这几类运动项目，家长们可以根据孩子的身体状态，选择练起来。 徒手热身类 半蹲起 开合跳 胯下击掌 原地小碎步 趣味运动类 爬 走 跳 亲子游戏类 家长可以带着小朋友一起玩跳房子、踢沙包、黑猫白猫等亲子游戏。 注意：游戏若是“输”了，则可以罚做5个开合跳、10个深蹲等。 徒手韵律操类 跳绳类 单脚跳 双脚跳 注意：若在室内，可以进行“无绳”跳。 深蹲类 徒手 持轻物 核心力量类 平板支撑——单脚 平板支撑——双脚 俄罗斯转体 卷腹 俯卧撑 对墙 跪姿 标准 运动虽好，不能过度 1.合理分配运动时间 运动是一个长期的过程，运动水平的提升也不是一朝一夕可以完成的。 因此，孩子在锻炼过程中不要急于去完成自己的训练目标，锻炼时间控制在1至2个小时左右，其中包含热身和拉伸的时间在30分钟左右，尽量选择早晨或者下午的时间训练，避免中暑。 同时也要保证好充足的休息时间，使自己能够有充沛的精力迎接暑假生活。 2.运动强度循序渐进 肥胖少年儿童的运动量刚开始锻炼宜采取小强度的有氧训练为主，运动频率每周4次左右，心率维持在130至150次/分之间。遇有不良反应如头晕、恶心，要减少运动，防止发生意外。 小强度坚持进行两周左右时间，身体适应强度之后，逐渐增加运动强度，采用中等强度有氧训练和无氧训练相结合的运动方式，每周频率5次左右，心率维持在140至160次/分之间。 后期大强度训练可穿插进行，每周大强度训练不宜超过3次。 3.运动过度及时处理 当出现运动过度现象时，如面部苍白、身体酸软无力、大量出汗等现象，应果断采取相应处理措施，减少活动次数，降低强度和数量或停止运动、补充水分，必要时及时就医。koa12jJid0DL9adK+CJ1DK2K393LKASDad
编辑:赵进喜
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文章指出，要筑牢理想信念根基。理想信念是立党兴党之基，也是党员干部安身立命之本。年轻干部接好班，最重要的是要接好坚持马克思主义信仰、为共产主义远大理想和中国特色社会主义共同理想而奋斗的班。党员干部只有胸怀天下、志存高远，不忘初心使命，把人生理想融入党和人民事业之中，把为人民幸福而奋斗作为自己最大的幸福，才能拥有高尚的、充实的人生。坚定理想信念，必先知之而后信之，信之而后行之。坚定理想信念不是一阵子而是一辈子的事，要常修常炼、常悟常进，无论顺境逆境都坚贞不渝，经得起大浪淘沙的考验。。
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5月27日，2022-2023赛季英冠升级附加赛决赛在温布利球场举行。经过点球大战，卢顿以总比分7:6击败考文垂，成为英超历史上的第51支球队，队史首次升入英超。来自一个位于英格兰贝德福德郡的同名小镇，这支球队规模虽小却已有138年历史。很难想象这样一支小镇球队能晋级英超，毕竟2013年卢顿还混迹于英格兰第五级联赛，但奇迹就这样发生了。
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第十四届夏季达沃斯论坛于6月27日至29日在天津举行，论坛主题为“企业家精神：世界经济驱动力”。新华社记者赵子硕摄
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雅鲁藏布江是世界上海拔最高的大河之一，源头在日喀则市仲巴县的杰玛央宗冰川。在雅鲁藏布江日喀则河段，国际合作科学考察队为期9天的考察，对雅鲁藏布江缝合带、日喀则弧前盆地、河谷沙丘地貌典型地区，开展了岩石成因类型、沉积环境分析、河流泥沙搬运过程等调查，对青藏高原南部的地质演化历史达成了许多重要共识，并指出，雅鲁藏布江的形成与演化与印度和欧亚大陆新生代碰撞以来的地质演化息息相关。