小雪好湿⋯好紧⋯太爽了视频主食加点它，控糖小雪好湿⋯好紧⋯太爽了视频、降低胆固醇！这3类人最该坚持吃

主食加点它，控糖小雪好湿⋯好紧⋯太爽了视频、降低胆固醇！这3类人最该坚持吃

去年，中国科学院院士、中国石油天然气股份有限公司勘探开发研究院原总地质师李德生迎来了百岁生日。一生“为祖国找油”，他见证了半个多世纪的中国石油工业史，是我国石油地质事业奠基者之一。

　　俗话说，“五谷杂粮，燕麦称王”。燕麦的营养价值很高，平均蛋白质含量约16%，是常见谷物中最高的，还含有较丰富的B族维生素和其它粮食中较为缺乏的赖氨酸，是三高人群主小雪好湿⋯好紧⋯太爽了视频食替代的好选择。　　每天100g燕麦　　帮助降低胆固醇水平　　燕麦有降低血脂和胆固醇的功效，据研究表明燕麦可以降低血清总胆固醇、低密度胆固醇、甘油三酯及β-脂蛋白的作用。燕麦里β-葡聚糖的含量较高，一般在5%左右，而β-葡聚糖能够增强机体的免疫力，促进免疫细胞的活性化，提高机体对病原体的抵抗力，同时具有调节血脂、控制血糖、调节肠道菌群等功能。　　【注意】建议每天摄入3g左右β-葡聚糖，即100g的燕麦产品。　　我国《中国居民膳食指南（2022）》推荐每天摄入谷类200g～300g，其中全谷物和杂豆约50g～100g。　　燕麦是优秀的谷物之一　　燕麦是全谷物中比较受欢迎的一种，含有丰富的膳食纤维和蛋白质，而且是一种血脂友好型食物，适合高血脂、高血压和冠心病患者长期食用，同时它是一种营养价值很高的主食，原则上适合所有人群食用。　　全谷物和杂粮的摄入可以避免血糖的较大波动，饮食上坚持谷类为主，特别是增加全谷物摄入，有利于降低2型糖尿病、心血管疾病、结直肠癌等与膳食相关的慢性病的发病风险，可减少体重增加的风险。　　作为主食，燕麦的优势体现在以下5个方面↓　　1.营养素含量高　　燕麦中的蛋白质、钙含量几乎是谷物中最高的，儿童食用燕麦替代部分精白米面，有利于生长发育；而成年人将燕麦作为主食，则有利于预防B族维生素和矿物质缺乏。　　2.辅助控糖　　相比于大米、白面制成的主食，燕麦餐后血糖上升速度较慢，并有利于提高胰岛素敏感性。　　3.预防便秘、助减肥　　燕麦富含不可溶性的膳食纤维，可防止便秘，能延缓胃的排空时间，有助于减肥，预防肥胖。　　4.提高免疫力　　燕麦中富含多种营养素，如蛋白质、膳食纤维、β-葡聚糖、维生素B族、维生素E，以及多种微量元素和丰富的植物化学物质，可以提供每日所需营养，而且可以提高机体免疫力。　　5.预防肠癌　　膳食纤维进入肠道后，可以帮助吸附和排出肠内有害物质，降低患结肠癌的风险。　　【注意】不建议消化系统功能较弱的人群大量食用粗杂粮，包括老年人、儿童，以及存在消化系统疾病的人群。建议可以从少到多，循序渐进。例如可以从粗细比1:4开始，给肠道一个适应时间，防止出现肠胃不适的问题。　　燕麦应该怎么吃？　　建议注意关注配料表，纯天然燕麦产品的配料表中只有燕麦，而复合燕麦片的产品配料表中，还可能有植脂末、白砂糖、麦芽糊精等。　　以下是目前市场上常见的5大类燕麦产品↓　　1.整燕麦粒　　推荐指数：★★★★★　　保留了完整种子中的全部营养，没有加入其他配料，消化速度慢，对控制血糖、血脂较好。然而，它吸水速度很慢，不能像精白大米一样迅速煮熟。　　建议吃法：　　（1）淘洗2遍燕麦粒，然后加水浸泡，先放冰箱冷藏室里一夜。等它吸足水分，再带着泡燕麦的水和大米一起煮熟。（2）直接用压力锅煮熟。（3）用豆浆机打成浆。　　2.去麸燕麦粒/去皮燕麦/燕麦米　　推荐指数：★★★★★　　即磨掉表面一层种皮后的整粒的燕麦，其最外层妨碍吸水和煮熟的种皮部分被去掉了，水分可以长驱直入，可和大米一起直接放在电饭锅里煮。　　3.生燕麦片/快煮纯燕麦片　　推荐指数：★★★★★　　生燕麦片是把燕麦粒压成片的产品，这种燕麦片不能用热水冲，必须煮。　　建议吃法：　　（1）直接煮粥。（2）和大米混合煮饭。在大米饭表面撒一层生燕麦片，不会影响米饭的美味，还增加了香气。燕麦片吸水性强，需要额外多加点水。　　4.即食燕麦片　　推荐指数：★★★★　　即食燕麦片是经过预熟化处理的，不需要煮，直接用热水冲一下就能吃。　　建议吃法：（1）牛奶燕麦粥将牛奶放微波炉里加热半分钟，然后倒入即食燕麦片进行搅拌，再泡十几分钟左右即可食用。（2）酸奶混合燕麦羹即食燕麦片用热水冲，再放微波炉里加热10秒钟，就变得黏稠了，然后和酸奶混合吃。（3）燕麦鸡蛋羹蒸蛋羹时加一把即食燕麦片一起蒸，蛋羹口感更丰富。　　5.果干坚果混合烤燕麦片　　推荐指数：★★★　　燕麦片加入少量油糖烤制而成，然后再加入水果干碎和坚果碎一起混合的产品，营养素更全面，口味比较好，但热量相对较高。　　建议吃法：（1）直接嚼着吃。可以当早饭，也可以当零食。（2）配着没有加糖的牛奶、豆浆吃。（3）加在各种沙拉、甜点中。　　3种“假燕麦”很多人都在买　　1.麦片冲剂　　这种速溶麦片冲剂添加了大量糖、糖浆以及植脂末，从而形成溶解度好、质地细腻的香甜糊糊，营养价值大打折扣。　　注意：“麦片”不是燕麦片，选择燕麦产品时还应详看配料表。　　2.燕麦棒　　在饼干中添加了一些燕麦片，属于高糖高油高热量的“能量炸弹”。　　3.谷物麦脆片　　脂肪少，但糖太多。这些谷物脆虽然看起来糙糙的，但很多并不是真的燕麦。很多商家都会用玉米粉甚至大米粉来充当主要原料。　　总原则：通过配料表鉴别。纯燕麦产品，配料表越简单越好，水果燕麦选择没有添加糖和油的。

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编辑:张国柱

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“布林肯此番涉华言论符合美国一贯的行事方式。美国知道东盟不愿在中美之间‘选边站’，也不愿意在公开的外交场合针对中国，因此在东盟相关平台很少直接点名中国，但是针对中国的意味很明确。此次系列会议期间，美国自然不会放弃机会继续挑拨中国与东盟国家的关系。”上海社科院国际问题研究所副所长刘阿明在接受本报记者采访时分析称，美国拜登政府与前任政府的一个明显不同，就是对东盟开启了新一轮外交拉拢行动，试图在东南亚地区“组团”反华。

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晚年的孙机主要想做两件事，一是办一个中国古代服饰展，二是整理出版自己的文集。2021年2月，91岁高龄的他作为策展人，为国博策划了“中国古代服饰文化展”，迅速掀起观展热。展出文物的精美自不用说，更令人难忘的是各种辅助展品和饱含知识的线描图。他指导北京服装学院团队复原制作的15尊古代人物雕塑及服饰，完整再现了古人衣冠配饰的整体形象，成为古代衣冠配饰的范本。他还多次到展厅亲自讲解，一说就是两个多小时，令人折服。

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“大江大湖大武汉，一城秀水半城山”。在民间，人们似乎只在两个城市的前面喜欢加上个“大”字，即上海和武汉。后者又地处中国腹地，北依中原，南及湖广，西达巴蜀，东连皖赣，九省通衢。这样的地理位置，其重要性不言而喻。

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美国前国务卿基辛格曾说，要有“外交哲学”，而不是仅仅把外交当成“行政事务”。有学者将中西外交哲学进行比较，认为中国是以多元一体的整体意识看待世界的，中国的外交哲学是“合作主体哲学”，而西方则习惯以二元对立的思维划分世界，其外交哲学是“冲突主体哲学”。哪一种外交哲学最能体现时代精神、回答世界之问，哪一种外交哲学最是人心所向、大道所归，各国各方人士以走向中国的脚步作出了选择。

因为黑颈鹤的来临，许多的鸟儿随着黑颈鹤起舞，跟着黑颈鹤歌唱。黑颈鹤当仁不让地做起了领舞者、领唱者，优美的鸟舞仿佛让湿地也跟着旋动起来。此时在我的眼里，飞鸟和霞光相映的意境，比王勃的诗句还有内涵；鸟鸣和风声唱和的交响，比高原情歌更有韵味。

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需要强调几点：在构建生态保护修复监测监管系统上，要依托“三线三区”划定成果与国土空间规划数据平台，实现生态保护修复信息系统管理与集成，推进各类数据共建共享，构建国家―地方互联互通的全国重要生态系统保护和修复重大工程监测监管平台；在完善生态保护修复行业监管平台上，要加强国家公园与自然保护地等重点领域的动态监测、智慧监管和生态风险预警，推进重点项目落地上图、绩效评价等精细化管理，建立健全水生态监测体系和信息平台，提高河湖、地下水监管能力，加强海洋尤其是海岸带与美丽海湾生态保护修复监管能力建设，提升海洋生态环境智能化、精准化监管水平；在建立监测预警体系上，要充分利用国土“三调”以及其他有关专项调查成果，建立生态调查监测预警体系，系统开展森林、草原、河湖等生物多样性与生态演变调查，全面摸清我国陆域和海域生态状况；在健全重要生态系统生态评价体系上，要增强森林资源监测评价数据采集和分析评价能力，建立健全草原生态基本状况和监测评价体系，开展全国河湖生态状况普查，构建国家级湿地生态监测体系，并健全海洋生态监测网，全面提高生态评价能力。

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今年以来，各地持续优化房地产调控政策，大力支持刚性和改善性购房需求。

此外，对于长江、黄河、青藏高原等已经进行专门立法保护的生态系统，还可考虑以整个生态系统为单元设立生态总长，以推进省级层面的协同治理。鉴于长江保护法、黄河保护法、青藏高原生态保护法分别要求设立长江流域协调机制、黄河流域统筹协调机制和青藏高原生态保护协调机制，未来可以前述协调机制为基础设置长江总河长、黄河总河长、青藏高原生态总长，履行整个生态系统生态总长的职能。

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作为20世纪华语电影的先驱者，香港电影的流金岁月成绩斐然，为广大影迷津津乐道。这些成功的背后，除了那些耳熟能详的名字外，“默默无闻”的幕后工作者也不可或缺。

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如今，随着养生观念的盛行，以“治未病”“调理”为特色的中医药越发成为大众把牢自身“健康关”的首选。为满足东坝乡政府机关员工对中医药调理养生的需求，本场活动为政府机关员工“量身”配置了中医主题关爱专场，包括中医药常识普及、中医智慧健康检测、养生保健科普问答、健康生活产品体验等多组互动项目，通过沉浸式体验让大家切身感受如何将健康管理、营养膳食、科学健身落到实处。

纪律严明是我党我军的光荣传统和独特优势，没有严明的纪律，作风建设、党性教育就难以持久地进行下去。加强纪律性，革命无不胜。我们要把纪律建设摆在更加突出的位置，加大纪律教育的力度，引导官兵自觉尊崇纪律、敬畏纪律、维护纪律、严守纪律，做到心有所畏、言有所戒、行有所止，使铁的纪律真正成为官兵日常习惯和自觉遵循。要坚持用铁的纪律凝聚铁的意志、锤炼铁的作风、锻造铁的队伍，坚持把纪律规矩挺在前面，敢抓敢管、严抓严管，切实把全面从严治党、全面从严治军落到实处。

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校对丨孙洁梁雅琴宋春燕娄郝

有面对面交往的热度，也有书信外交的温度。一封封真挚信函从北京发出，送到了匈牙利青少年、中亚留学生、孟加拉国儿童的手中，送到了希腊学者、阿拉伯知名艺术家、比利时友好人士、中美鼓岭情缘和中英破冰精神传承者的面前。回忆一幕幕交往故事，寄语新一代友谊使者，阐述文明交流互鉴之道，讲述人与自然和谐共生的中国式现代化……春风化雨、润物无声，亲力亲为的元首公共外交让可信、可爱、可敬的中国形象更加真实可感，也让求和平、谋合作、促发展的中国理念下沉民间、直抵人心。