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对于热爱健身的人来说，此时运动要注意监测好心率，可以参考国家体育总局体科所公布的简单公式：170—实际年龄=心脏所能承受的最大限度。而体弱的中老年人在运动时，心率最好控制在最大心率的55%—69%之间，锻炼效果会更好。
东京3月19日电 日本警察厅19日的统计数据显示，截至19日上午9点，已有7197人在11xaxwaswaswasxilxilx免费日的9级地震及其引发的海啸中遇难。 据警察厅介绍，在岩手、福岛等受灾地区，确认失踪人数总计10905人，死亡和失踪者总计18102人。而与此同时，地方政府无法确认去向的居民仍有数万人，其中包括警方公布的失踪者。 日本NHK电视台19日说，重灾区各地都有大量尚未确认下落的人员。其中，石卷市因通信受影响而无法了解整个受灾情况，因此预计有1万人下落不明。南三陆町约有8000人“不知去向”，相当于当地人口的一半左右。女川町也有约5000人“下落不明”。各地方政府都在抓紧确认失踪者的工作。 警察厅还称，目前仍有近30万人在约2100个安置所中避难，虽然较灾区避难高峰时减少了十几万人，但安置所的生活条件不够理想。政府方面正在考虑以安置所为单位将灾民转移至其他地区安置。 日本警察厅和总务省消防厅19日统计，仅岩手县就有上万栋住宅在地震或海啸中全部损毁，各地全损住宅总数至少已达到1.4万栋，受损建筑已接近12万栋。 重灾区的地方政府计划加强救援力度。日本岩手县陆前高田市19日着手建设共8800栋临时住宅。震灾工作重点正逐步转向生活重建。装载救援物资的日本海上自卫队运输舰“大隅”号19日上午也抵达宫城县多贺城市仙台盐釜港。 另外，灾区的余震仍未停止。在日本本州东海岸附近海域于东京时间19日上午10点22分发生里氏6.0级地震。目前，没有相关人员伤亡和财产损失的报告。 日本共同社19日援引日本陆上自卫队东北方面总监部透露，在灾区被困的一名男子19日上午9点左右在宫城县气仙沼市的倒塌房屋处获得解救。有报道认为，他是11日大地震后被困的，“时隔8天之后被解救”，“不能不说算个奇迹”。 然而数小时后，该男子的父母表示，地震后他就与家人一起在临时安置点，他18日傍晚外出时称“前去清理自家建筑”，而其后一直没有回到临时安置点。完koa12jJid0DL9adK+CJ1DK2K393LKASDad
编辑:安怡孙
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其次，他认为青浦的龙舟文化也很具代表性。“在新中国成立之后，青浦就成为了上海最具特色的龙舟之乡。当时为发展经济的需要，当地借助龙舟开发旅游文化，现在龙舟已经是当地最受欢迎的特色项目了。”。
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踢毽子同样是一项健康的减肥运动，尤其有助于培养身体的灵敏性和协调性。在踢毽子时，身体的腰肌、髋肌、臀肌，甚至胸肌、腹肌都在运动，帮助全身进行舒展。
俄罗斯总统新闻秘书佩斯科夫当地时间24日表示，普京不计划出席在圣彼得堡举行的“红帆节”活动。
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同样的，健美操也不受场地限制，提高灵活性和节奏型，随着音乐节奏跳跃，身体会感觉更加轻松有效。
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在运动界，有“年少多巴胺，中年内啡肽”的说法。事实上，多巴胺和内啡肽都是人体内的快乐分子，但两者产生的机理不太一样。
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内啡肽的分泌则很吝啬，一般要经过一段时间的运动锻炼才会产生。比如，在跑步中，如果感觉呼吸急促、肌肉酸痛，那么在运动后，身体就会分泌内啡肽这种物质，让人产生愉悦感，从而激励人们继续运动。
当你吃美食、看剧、手机刷屏时，大脑分泌的多巴胺会带来即时快感。
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同时，黄梅天的气压偏低，人体血液内的含氧量相对较低，体质不好的人在运动过后很容易中暑。
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伴随着铿锵有力的鼓点，一艘艘龙舟乘风破浪，从苏河湾划过。水面上，那船桨就像一支指挥棒，奏响了“水上交响乐”。
如果选择爬楼梯，也是一种很好的有氧运动，可以有效锻炼腿部力量，增加心肺功能，加速血液循环，特别在雨天时，是一种便利有效的锻炼手段，老友们可以坚持重复这一选项。
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所谓运动心率，即指人体在运动时保持的心率状态。不管是有氧运动，还是无氧运动，都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。
研究显示，内啡肽带来的愉悦感没有多巴胺强烈，但持续时间却较长，对人体健康更加有益。
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孔庆涛，上海海洋大学体育部主任，龙舟国际级裁判
其实，梅雨季节，天气阴沉，降水持续，湿度增加，由于气温高、气压低、湿度大，中老年人在运动中常常出现大汗淋漓、心跳加快、心神不宁的症状，只要一运动，体温上升就很快。
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卫志强上海体育学院教授，曾出版《中国龙文化和龙运动》