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今年夏天，欧洲南部持续遭遇高温热浪袭击，西班牙、希腊等南欧国家民众用电需求大幅增加。在日照最强的夏季，南欧国家加快发展太阳能发电，努力缓解用电紧张。
北京9月23日电(记者 上官云)“月亮不睡我不睡。”快节奏的现代社会，“熬夜”似乎成了一种常见现象，追剧、刷短视频、jy灌溉收集系统失眠……原因不一而足。 近期，不少与睡眠有关的话题登上热搜。良好的睡眠可以缓解疲劳，对身体健康有重要作用。中国睡眠研究会信息科普部主任彭志平在接受采访时表示，长期熬夜的危害显而易见。 “比如可能导致记忆力下降，易感冒，易引发内分泌疾病。此外，也容易影响第二天的工作效率，部分睡眠不好的人会引起代谢紊乱，进而引起肥胖。”他说。 资料图：模型手机上写着“放下手机、安心睡眠”。 陈超 摄 想要拥有良好的睡眠，彭志平建议，要清淡饮食、不要吃太饱；听点轻音乐，让自己静下来；保持良好的心态，放下工作与烦心事等等。 良好的睡眠：一觉到天亮？ 睡眠占了人一生中约1/3的时间，可以起到缓解疲劳、恢复体力和精力、增强免疫力、康复机体、延缓衰老和缓解心理健康等作用。 彭志平说，和睡眠生理机制有关的神经递质主要有腺苷、褪黑素、白细胞介素等几种。其中，褪黑激素是由脑松果体分泌的激素之一。夜间褪黑素水平的高低直接影响到睡眠的质量。 白细胞介素是由多种细胞产生并作用于多种细胞的一类细胞因子，参与睡眠调节可以引起机体发热，睡眠也明显增加。 他解释，就成年人而言，较好的睡眠主要是睡眠时长保持在6-8小时；入睡时间快，一般上床半小时内可以睡着，一觉睡到天亮。 资料图：图为学生在老师指导下安然入睡。记者 姬东 摄 此外，如果一个人在第二天醒来后，在心理状态和精神状态等方面自我评价良好，这就表明睡眠质量高，是健康的睡眠。 睡眠不足，身体会发出哪些“信号”？ 不知不觉间，不少年轻人悄然加入了养生大军，有人选择在睡前泡脚，缓解疲劳，想求个好睡眠；有人选择保温杯里泡枸杞，美其名曰“养生”。 彭志平表示，睡眠充足的主要表现是入睡时间快，半小时内能睡着；睡眠时间能保持在6-8小时，睡眠过程良好，自我感觉良好，情绪稳定，第二天的精力充沛。 睡眠不足时，人容易变得脾气暴躁、易怒、健忘，甚至焦躁不安；日常活动效率下降，学习时记忆力下降，经常感冒、头疼等等，这都是身体发出的“信号”。 长期熬夜的危害更是显而易见，比如可能导致记忆力下降，易感冒，易引发内分泌疾病。此外，也容易影响第二天的工作效率，出现影响情绪等心理问题。 “一般来说，晚上11点后睡觉算熬夜，但学术上对这个时间有争议。补觉基本是不能弥补身体因熬夜受到的损伤。”彭志平表示。 资料图：山西太原，民众在专业催眠师的引导下睡觉，释放压力。发 韦亮 摄 有些人在睡眠时做梦偶尔会有高空下坠的感觉，彭志平说，这在临床上称为肌抽跃，是一种比较常见的生理现象，和睡眠质量不好有一定的关系。 秋季宜早睡早起 如何才能拥有良好睡眠？这估计是很多人关心的问题。 对此，彭志平给出了几点建议，比如要清淡饮食、不要吃太饱；听点轻音乐，让自己静下来；保持良好的心态，放下工作与烦心事；睡前2小时不要大量饮水，不喝茶、咖啡等兴奋性的饮品；尽量不要喝酒和吸烟。 此外，根据不同季节来看，春夏适合晚睡早起，每天需要睡6-8个小时，晚上入睡的最佳时间是22-23点，最好在中午12-13点午睡15-30分钟。 秋季宜早睡早起，每天需要睡7-8个小时，冬季宜早睡晚起，每天需要睡7-9个小时。“以上为成年人睡眠时间，老年人新陈代谢减慢，可以适当的减少睡眠。”彭志平称。(完)koa12jJid0DL9adK+CJ1DK2K393LKASDad
编辑:汤绍箕
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报告介绍了近年来转移支付管理制度改革情况：健全转移支付制度顶层设计，建立财政资金直达机制，建立定期评估机制，完善预算管理，切实强化绩效管理。报告表明，随着转移支付制度不断完善，转移支付的政策效能持续释放，为推动地区间财力均衡、推进基本公共服务均等化和保障国家重大政策落实提供了制度保障，在促进经济社会持续平稳健康发展中的作用日益显现：均衡地区间财力配置，推动区域协调发展；加大“三保”支持力度，保障基层财政平稳运行；引导加大基本公共服务投入，切实保障和改善民生；强化国家重大战略财力保障，推动党中央决策部署落地落实。。
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