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在中国田协公布的跑步指南中，明确指出，黄梅天应该控制运动强度、增加训练频次、缩短训练时间。

　　林晴调整了一下手腕上的手表，看了看办公室里的大钟，已经是下午五点半了。在广告公司奋斗了数年，林晴的努力终于让她成为了这里的创意总监。她收拾了一下桌面51吃瓜官网最新版的文件，准备打道回府。　　“晴晴，今晚不加班吗？”身旁的同事小楠好奇地问道。　　“不了，今晚我要和李浩然一起吃饭。”林晴笑着回答。李浩然，就是林晴的丈夫，一位温文儒雅的大学讲师，二人结婚已经三年。　　下班后，林晴招手打了辆出租车，车窗外的霓虹灯渐渐点亮了城市的夜晚。一路上，她的微信不停地响起，是三个男闺蜜发来的消息。　　周杰是林晴大学时代的室友，如今是一家网络公司的产品经理，话多，脾气好，总能在林晴遇到问题时，给她出主意。黄昊，银行高管，性格稳重，是林晴遇到财务问题时的救火队员。宋亮，则是林晴认识的第一位摄影师，总是能从镜头中发现生活中不为人知的美好。三人的性格确实迥异，但他们都是林晴在不同生活阶段重要的支撑与依靠。　　到家后，林晴换了一身家居服，开始准备晚餐。李浩然回来时，林晴已经将餐桌布置得十分温馨。　　“晴晴，饭菜闻起来真香！”李浩然笑着赞道，换了鞋就直奔餐厅。　　“快坐吧，我试着做了你爱吃的红烧肉。”林晴边说边将一盘热气腾腾的红烧肉放到了桌上。　　两人边吃边聊起了日常的琐事。　　“对了，上次你说要和周杰他们一起去看电影，走成了吗？”李浩然关切地问道。　　“嗯，上个周末去了。电影还不错，不过周杰差点迟到，可把我急坏了。”林晴笑着嗔怪。　　“他们三个倒是挺会呵护你的，”李浩然略带戏谑地说，“你倒是挺有福气的。”　　林晴轻轻拧了一下李浩然的胳膊，“少打趣我了，快吃吧，要凉了。”　　饭后，林晴坐在沙发上，取出手机给周杰回复消息，“下次去看电影，你可不能迟到了。”　　不一会儿，周杰的回复弹了出来：“知道了，队长！下次一定准时，否则请你们吃大餐。”　　李浩然走过来，坐在林晴旁边，柔声问她，“我一直很好奇，你们四个怎么会成为那么要好的朋友？特别是我们结婚之后，他们对你的关怀似乎没有丝毫减少。”　　林晴抬起头，望进李浩然的眼睛：“他们是我过去的宝贵记忆，而你是我未来的承诺。”　　李浩然微笑着握住了她的手，温柔地说：“我知道他们对你很重要，所以我从来不会阻止你们的交往。只要你高兴，我就放心。”　　林晴感到一阵温暖，她觉得自己是世上最幸福的女人，能拥有这么一位理解和支持她的丈夫。时间仿佛总是在不经意间快速流逝，转眼间林晴怀孕已经进入了第七个月。这段时间，林晴减少了工作量，三个男闺蜜也变得比以往更加细心与关怀。　　每次产检，周杰都会提前请假，在医院门口等候，而李浩然因为工作繁忙，有时无法陪同。黄昊则是专门帮林晴理财，为未来的宝宝提前做好准备。宋亮则似乎总能挪出时间，用镜头记录下林晴渐渐隆起的肚子，为她制作孕期影集。　　“晴晴，你看这个月的胎教音乐我给你换成了贝多芬的，听说对宝宝很好。”周杰在林晴家里安装了新的音响系统。　　“真的吗？谢谢周杰，你懂的真多。”林晴笑着接过音乐播放器。　　“当然了，将来你家宝宝要是成了音乐天才，可别忘了给我当干爹。”周杰呵呵笑道。　　林晴微微一笑，但心里有些忐忑。她注意到最近李浩然听到这些关心时，反应总是有些淡然，甚至有一些不悦。　　晚上，当林晴与李浩然躺在床上时，她鼓起勇气开启了对话。　　“浩然，我发现你最近有些不高兴？是不是因为工作上面遇到什么问题了？”林晴试探性地问。　　李浩然转过身，避开林晴的眼神，“没什么大问题，只是工作确实有些忙。”　　林晴咬了咬唇，“是不是...你介意周杰他们经常过来？”　　李浩然沉默了一会，缓缓地说：“晴晴，你知道我一向尊重你的交友自由，但…是不是他们太过分了？我总感觉好像...”　　“好像什么？”林晴急忙追问。　　“好像我在这个家并不重要。”李浩然的声音中透着无奈。　　林晴感到意外，赶忙解释，“怎么会？你是我最重要的人。他们只是朋友而已，关心我也是因为我...怀孕了。”　　李浩然没有立即回答，终于轻声说：“晴晴，我也想要陪你一起去做产检，我也想要为将来的宝宝做更多的事。”　　感受到李浩然的情绪，林晴才恍然大悟，原来他内心也有不安和脆弱。　　几天后，林晴约了周杰和黄昊到家里，准备谈一谈最近的变化。宋亮因为工作在外地，不在场。　　“周杰，黄昊，感谢你们这段时间对我的照顾，但我希望…以后你们能稍微给我和浩然一些空间。”林晴真诚地说。　　周杰一惊，“晴晴，是不是我们做得太过了？如果有什么让你们不舒服的地方，你一定要告诉我们。”　　“对不起，我们从来没有想过要替代浩然的位置。”黄昊也感觉到了问题的严重性。　　林晴笑了笑，“不是这样的，我知道你们是好意。只是…我们夫妻也需要一些独处的时间，我希望你们能理解。”　　周杰和黄昊相视一笑，“那是当然，我们才不想当电灯泡呢。”　　于是，林晴和李浩然又重新找回了属于他们两人世界的那份宁静和温馨。　　但随着预产期的日益临近，林晴依然感觉到李浩然似乎有事瞒着她，这让她的心里笼罩上了一层薄雾。随着预产期的逼近，林晴越发感到紧张。而李浩然也努力抽出更多的时间留在家中陪伴着她，尽管在心底隐藏着的疑虑依然挥之不去。　　一天傍晚，林晴在沙发上静静地翻看着宋亮为她制作的孕期影集，李浩然坐到她的身旁，沉默了片刻，开口道，“晴晴，有些话，我藏在心里很久了。我...我觉得我应该问清楚。”　　林晴感到一丝不安，“浩然，你...是想问什么？”　　“我知道问这个很不应该，尤其是在你孕期，”李浩然的眼神复杂，“但我需要知道，我们的孩子...”　　林晴沉默了，心里的不安慢慢上升。　　“是不是每个人都问你，孩子像不像我？”李浩然表情变得严肃。　　“这...这很正常，大家都会这么问的。”林晴试图轻描淡写。　　李浩然深吸一口气，终于吐露心声，“可是我觉得，孩子或许...并不是我的。”　　林晴的心猛地紧缩起来，“这怎么可能！当初你不是在我旁边吗？你怎么能这么想？”　　“我知道，可是我做过检查，我...可能没有生育的能力。”李浩然的声音几乎是在颤抖。　　林晴目瞪口呆，心中掀起惊涛骇浪，“你，你什么时候做的检查？为什么不告诉我？”　　“在你怀孕前一段时间，我其实一直在治疗，但并没有好转。我一直害怕，害怕这会影响到我们的婚姻...”李浩然的眼里隐约有着泪光。　　林晴的心情复杂到了极点，“既然如此，你为什么还要...”　　“因为我爱你，我不想失去你。”李浩然痛苦地说，眼中的泪水终于滑落。　　林晴沉默了，不知如何是好。窗外的夜色越来越浓重，房间里的空气仿佛凝固了。　　就在这时，手机铃声响起，是一条来自医院的紧急信息。林晴的产期提前来临，她感到阵阵疼痛。李浩然立刻抛开了心中的痛苦和迷茫，不再犹豫，急忙护住林晴往医院赶去。　　在生产室外焦急等待的李浩然，心中的矛盾更加剧烈。他深爱着林晴，却又无法控制对未知真相的恐惧。他彷徨，他挣扎，等着那道决定一切的门打开。医院的灯光幽暗而宁静，李浩然紧握着林晴的手，宝宝已平安降生。在那份久违的宁静中，林晴望着沉睡中的孩子，鼓起勇气向李浩然道出了所有。　　“浩然，我要告诉你一个秘密，关于孩子...”林晴的声音低得几乎听不见。　　“秘密？是关于孩子的？”李浩然的眼神复杂。　　“是的，”林晴深吸一口气，继续说，“在我们结婚后，我知道了你的问题，所以...我采取了人工授精。”　　李浩然愣住了，“你什么时候...”　　“一直以来，我都没透露给你。”林晴轻声说，“我知道这会让你觉得自己不够完整，不够...但我从来没有在乎过这些。”　　李浩然听着，眼中的寒冰终于有所融化，“为什么不早点告诉我？”　　“因为我担心你会因为这个而感到自责，而我...我只想要一个属于我们的家。”林晴的眼中泛起泪花。　　李浩然默然许久，最终将林晴紧紧拥入怀中，“晴晴，这些年，你承受了太多。”　　“只要有你和孩子，我愿意承受一切。”林晴靠在他的肩膀上。　　两人相拥在强烈的情感交织中，达成了一个不言之约。李浩然的宽容不只源于对林晴的爱，更是源于他对家庭这个小宇宙的无限尊重和负责。　　月光轻柔地洒在新生儿的脸庞上，宝宝的一世安宁似乎预示着这个家未来的和谐与美满。夫妻二人在感慨万千中体会着生活的真谛，明白无论外界如何变迁，只要他们手牵手，心连心，就没有逾越不了的难关。　　“你说，我们在一起的每一天，不就是最好的证明吗？”林晴望着李浩然，眼中满是爱意。

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编辑:李四光

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同时，老友们最好备一件便携式雨衣，跑步时，可将雨衣放在贴身小包内，防止“突如其来”的暴雨。。

踢毽子同样是一项健康的减肥运动，尤其有助于培养身体的灵敏性和协调性。在踢毽子时，身体的腰肌、髋肌、臀肌，甚至胸肌、腹肌都在运动，帮助全身进行舒展。

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当然，如果有条件的话，雨天可以在家中备一款室内自行车或踏步机，轻松的骑车就能帮助消耗卡路里，在骑行速度加快、强度加大后，卡路里也将得到成倍地消耗，可以说是十分有效的健身手段。

此外，冥想、静坐、瑜伽等修行也会提高内啡肽的分泌量，而这些运动均适合中老年人参加。

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除此之外，跑步时还应加大呼吸深度，因为过于频繁的呼吸会降低呼吸效率，老友们应学会控制呼吸频率。

这是中国龙舟公开赛（上海·普陀站）的精彩一幕。随着端午佳节即将到来，上海也迎来了一波“赛龙舟”的小高峰。据不完全统计，今年端午前后，从崇明的上海长江龙舟赛到滴水湖的国际学生龙舟赛，从迪士尼的心愿湖到青浦的淀浦河，至少20场龙舟赛事将在本市各区县上演。上海的河道热闹起来了！

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