久产久精国九品不吃油能减肥久产久精国九品降脂吗？天天吃白煮菜到底行不行？
不吃油能减肥久产久精国九品降脂吗？天天吃白煮菜到底行不行？
对于后市，金联创指出，当前原油市场正在消化产油国可能扩大减产规模的消息，短期内国际油价或偏强震荡，但零售价下调窗口即将开启，且照目前原油水平匡算，新一轮变化率预计仍以负值开端，消息面难寻有力支撑。加之汽柴油终端需求表现疲软，随着主营单位销售压力渐增，故预计国内成品油批发价格或依然承压。
血脂高了，甘油三酯高了，总胆固醇也高了，这种体检结果，你是不久产久精国九品是也拿到过？既然“三高”了，那就清淡饮食吧，每天白水煮菜，加点酱油拌着吃。为了增加香味，还淋几滴香油。加起来，一天放油的量也就不超过10克。但是，膳食指南不是推荐每天吃25克油吗？一天只吃10克油行不行？会让血脂变得更好么？要是天天吃白水煮菜能达到缓解“三高”的效果吗？会不会对身体有什么不良影响？ 其实，烹调油不一定非要吃到每人每天25克，每天吃10克也是可以的。不过这有几个前提，还需要理解几个重要的知识点。 蛋黄、全脂奶、鱼类和肉类中都含有脂肪，只要把它们吃够，每天有一个蛋黄、1-2杯全脂奶、75~150克鱼或肉(不算骨头和刺的纯肉重量)，膳食脂肪供能比例就不会低到离谱的程度。 人体的生命活动需要亚油酸和alpha-亚麻酸这两种必需脂肪酸，就像需要蛋白质和维生素一样。同时，脂肪也能帮助食物中的脂溶性营养成分正常吸收。 不过，帮助胡萝卜素、番茄红素、维生素K等脂溶性健康成分吸收，并不需要大量的油脂，更不需要煎炒烹炸。如果能把食物蒸软炖软，让细胞壁的脆硬结构垮掉，那么只需要来自鱼肉蛋奶或植物油中的少量几克脂肪，就足以帮助它们的吸收利用了。 维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等脂溶性维生素，往往和食物中的脂肪相伴存在。 蛋黄和奶油都是维生素A的较好来源，植物油和坚果油籽是维生素E的良好来源，豆油、菜籽油和橄榄油还是维生素K的良好来源。 各种坚果和油籽，或芝麻酱、花生酱等调味品，能提供烹调油中的维生素E和必需脂肪酸，同时还能提供膳食纤维、矿物质和B族维生素。如果完全不吃它们，只靠鱼肉蛋奶中那些脂肪的话，维生素E和必需脂肪酸的供应有可能不足。 多项流行病学和干预研究证实，新鲜原味的坚果油籽食物，有利于降低血浆甘油三酯和胆固醇水平。一定要注意它们的新鲜度。如果吃油炸过的坚果油籽，或者吃加了糖的产品，或者吃味道不新鲜已经氧化了的产品，就没有这种健康好处了。烤制过度的坚果油籽还可能产生丙烯酰胺和苯并芘等有害成分。 吃坚果油籽的健康效果，和吃炒菜油的效果，是不一样的。其中既有成分效应，也有基质效应。 所谓成分效应，是说炒菜油中只含有脂肪和部分维生素E；而坚果油籽中则含有脂肪、蛋白质、膳食纤维，有多种B族维生素，有钾、镁、铁、锌等多种矿物质，还有植物固醇、植物多酚、植酸、低聚糖等很多有利于降低心脑血管疾病风险的成分。这是炒菜油里所没有的。 所谓基质效应，是说由于食物的微观结构不同，质构特点不同(涉及脆、软、酥、弹等口感)，食物中成分的释放模式也不一样。 烹调油是分离出来的液体脂肪，它们的脂肪是集中释放的。而坚果油籽则需要咀嚼，需要在肠道中逐渐消化，其中的脂肪释放速度较慢，甚至有一小部分根本不能在小肠中释放，而是进入结肠被微生物发酵。 这样就引起不同的胃肠激素水平，不同的饱感，对血糖和血脂的影响也不一样。 总之，按同样的脂肪摄入量来算，吃坚果不容易让人发胖，而吃炒菜油就容易发胖，对血脂的影响也不同，主要原因可能就在这里。 长期而言，要把各类脂肪酸都供应够，就不能只盯着一种烹调油或坚果油籽吃。比如吃了花生油+花生，芝麻油+芝麻，橄榄油/茶籽油+杏仁……都是脂肪酸重叠的吃法。既然您的脂肪总量吃得少，就更需要精打细算，种类齐全。 食物中的脂肪酸分成多种类型。首先分成饱和的、不饱和的脂肪酸；不饱和脂肪酸又分成单不饱和、多不饱和两类；多不饱和脂肪酸又分成omega-3和omega-6两个系列。 猪肉、牛肉、羊肉等食物中，主要是饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸。液体植物油和坚果油籽中，则主要是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。部分鱼类中和少数坚果油籽中含有omega-3系列的脂肪酸(如亚麻籽、紫苏籽、牡丹籽、核桃和松子)，而大部分坚果油籽中不含有omega-3系列的脂肪酸。所以，脂肪的食物来源不同，脂肪酸的比例就不一样。 脂肪有利于促进肠道运动，故脂肪摄入过少时，容易出现便秘情况。同时，脂肪严重不足，伴随维生素A和维生素K不足，也可能影响到胆囊的健康。没有过度加工的坚果油籽类食物既富含脂肪，又富含膳食纤维，有些还含有低聚糖，对于肠道健康是有帮助的。 在油脂很少时，人更容易感觉饥饿，食物的消化速度也会加快。然而，摄入大量糖、糖浆和精白淀粉会促进甘油三酯(TG)合成，也不利于降低低密度脂蛋白胆固醇(LDL-c)。建议增加全谷物和淀粉豆类食物的比例，提升食物的饱腹感，延缓消化速度，并把蛋白质吃够。 主食是膳食纤维的重要来源，全谷物和淀粉豆类食物中的大量膳食纤维，对帮助控制血脂水平非常重要。特别是部分全谷物中的可溶性膳食纤维，如燕麦、大麦、青稞中的beta-葡聚糖，对阻断胆固醇的肝肠循环特别有帮助。 脂肪是热量的密集来源，仅仅每天少用10克炒菜油，就能减少90千卡的热量。所以，炒菜油过多是目前很多人发胖的一个重要原因。 但是反过来说，如果既增加运动，又低脂肪膳食，主食还没有增加，对于不需要减重的人来说，就容易造成热量摄入不足。 即便是减肥者，在体重恢复到正常范围之后，也要逐渐恢复热量供应，不能成年累月地采用减肥膳食。 最后总结一下，控血脂和减肥期间的吃油建议： 1.少吃炒菜油可以，但不能不吃脂肪，以便预防必需脂肪酸缺乏，预防便秘问题。 2.鱼肉蛋奶类食物照样吃。炒菜油用得少，就要喝全脂奶、吃蛋黄，以便获取脂溶性维生素。 3.少吃炒菜油的话，就要增加坚果油籽类食物作为补充，它们比纯炒菜油更有利于减肥和血脂调控。 4.坚果油籽类的品种可以多样化，例如核桃仁、夏威夷果仁、亚麻籽等混合或轮流食用，以便摄取各种类型的脂肪酸。 5.坚果油籽一定要新鲜，一定不要过度加热，也不要加糖，否则会让营养健康价值大打折扣，甚至产生多种有害成分。 6.每餐用坚果油籽+蔬菜，或鱼肉蛋奶+蔬菜的组合，以便帮助蔬菜中的脂溶性健康成分充分吸收利用。 7.管控血脂，不能仅仅考虑炒菜油，还要把主食的质量提上去，增加全谷物和淀粉豆的比例。避免甜饮料、甜食是必须的。 8.不需要减重的人，没必要过分严苛地控制脂肪摄入量。体重恢复到正常范围之后，也可以按膳食指南每天吃25克烹调油。继续吃多样化的新鲜天然食物，坚持规律运动，就足以维持健康状态啦。 文/范志红(中国营养学会理事、中国科协聘科学传播首席专家) 来源：北京青年报koa12jJid0DL9adK+CJ1DK2K393LKASDad
编辑:高尚德
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马凤霞长期在内蒙古自治区纪委监委工作，历任第三监督检查室副主任、一级调研员，第三监督检查室主任，在2021年5月任自治区纪委监委内设机构正职。
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“以最鲜明的态度、最有力的措施、最果断的行动坚决查处‘两面人’、坚决防治‘灯下黑’，着力打造清理门户忠诚干净担当、敢于善于斗争的纪检监察铁军”。
新京报讯 据国家铁路局消息，2023年11月8日，国家铁路局工程监督管理司对中国铁路广州局集团有限公司、厦深铁路广东有限公司负责人进行约谈，督促相关单位按要求规范整改，维护铁路建设市场秩序。
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对于本场比赛，扬科维奇承认与对手的实力差距，“韩国队带着自信踢完了这场比赛，表现出了强队的个人能力。我们知道与这样的球队交手必须做到很完美，因为强队会利用任何微小的错误来惩罚我们。”上半场的两个丢球令国足的比赛进程更为困难，但让球队主帅欣慰的是，“赛前我们就说了，要带着大心脏来比赛，我们也做到了。球队打出了一些配合，和对手缠斗了90分钟，这对未来是有益的，我们需要从失败中吸取经验和教训。”
这次刘国中赴三明，先后到了三明市小蕉村卫生室、富文社区卫生服务站、市第一医院、沙县区总医院，与医疗机构负责人和医务人员深入交流。
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出现在中国队面前的这支韩国队球星云集，特别孙兴慜、金玟哉等主力球员已经成为能在欧洲豪门俱乐部独当一面的人物。相比于首轮5球大胜新加坡队一役，韩国队本场比赛仅对首发阵容做了一处调整——“扫荡型”中场朴镕宇取代进攻属性突出的李在城首发。韩国队主帅克林斯曼显然希望通过加强中场硬度来应对中国队。
尽管此次增发国债具有鲜明的政策导向性，且针对性强、目标明确，但如何把国债资金用在刀刃上，谨防项目一哄而上、盲目上马，避免引发低水平重复建设和产能过剩，仍须引起足够重视。
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丢球后的中国队在进攻方面依然没有太大改观，却在对手高节奏逼压下愈发被动，门前风声鹤唳的情景此起彼伏。第44分钟，孙兴慜接到李刚仁开出的角球后，头球梅开二度。数据显示，中国队半场控球率仅有34%，中、韩两队射门比为2比11，射中球门次数比为0比6。韩国队门将金承奎半场下来，触球次数十分有限。
新华社今年7月发文写道，目前，我国确定了125个国家区域医疗中心建设项目，医疗服务“高地”覆盖所有资源薄弱省份。下一步重点是推动建立与之相适应的管理体制和运行机制。
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据卓创资讯测算，截至国内第9个工作日参考原油变化率为-8.15%，预计汽柴油下调350元/吨。在两个月内零售价或历经连续第四次下调，汽油或累计下调645元/吨，柴油或累计下调635元/吨，折升价92#汽油下调0.51元/升，95#汽油下调0.54元/升，0#柴油下调0.54元/升。
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而部分城市在取消地价后的首拍中，出现高溢价率地块，引发市场极大关注。可供对比的是，济南、合肥已完成新政后首拍，济南出现溢价率53%的地块，相较于21天前周边底价成交的地块，成交楼面价上浮66%，政策效果显著；合肥解除限价后首拍揽金77亿元，竞争最激烈地块溢价率44.9%。
值得留意的是，广州本次挂牌地块出让按照“价高者得”原则确定竞得人，并未设置地块最高成交限价，这意味着广州正式取消宅地“限地价”出让政策。
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根据公告，黄埔这宗地块的竞买人必须使用自由资金，不得使用融资借款。此外，对于建设期限也有明确要求，竞得人须在土地交付后一年内动工，三年内竣工。